4 tips för att öka vaskulariteten och få de poppande venerna
Du kan inte riktigt kalla dig själv en kroppsbyggare om du inte har några vener som dyker upp ur dina muskler. Vascularity förbättrar det övergripande utseendet hos en kroppsbyggare och får dig att se utbruten. Men precis som muskelutveckling är din genetik en stor bidragsgivare för vaskularitet. Du måste ha sett några människor som inte ens tränar mycket men som fortfarande har anständig vaskularitet i armarna, det är där genetiken kommer in. Så till en viss grad kan du säga att det är något du är född med och du kan förbättra det med olika tekniker. Men hej, det finns fortfarande sätt där ute för att förbättra vaskulariteten och få det estetiska utseendet även med 'inte så bra' genetik. Prova de nedan nämnda teknikerna för att dyka upp dina vener.
manliga kändisar som bär hårstycken
1. Minska ditt kroppsfett
Oavsett hur bra genetik du har eller hur länge du har tränat för, kan du inte göra dessa vener synliga förrän din kroppsfettprocent är låg. Minst 10 till 12 kroppsfettprocent är något där du kan börja förvänta dig att dina vener är framträdande. När din kroppsfettprocent är hög döljs dina vener bakom fettlagret. Därför skulle jag rekommendera att du minskar din kroppsfettprocent till en siffra och sedan förväntar dig den verkliga vaskulära vinsten i din kropp.
2. Muskelmognad
För att ha god vaskularitet måste du ha välutvecklade muskler. För att ha utvecklat muskler måste du spendera lång tid på att träna med vikter. Därför skulle jag rekommendera dig att lägga mer tid på att träna med vikter och få lite muskelmassa. På nybörjarnivå, även om du ser några vener springa ut, lita på att de inte kommer att vara för framträdande vid låg kroppsfettprocent. Vascularity förbättras med träning. Så det är bara en gång du är på mellannivå eller avanceringsnivå att du kan se framträdande vener. Dags att gå hårt på dessa vikter, nu!
3. Tillägg
Kväveoxidförstärkare har visat sig hjälpa till i vaskularitet i viss utsträckning. Tidigare var det L Arginin som var det föredragna kväveoxidstimulerande tillskottet, idag är det Citrullinmalat. Fördelen med att komplettera Citrulline Malate är att det inte bara hjälper dig med vaskularitet utan också hjälper till att återhämta sig och minska ömhet i musklerna. Någon naturlig form av kväveoxidförstärkare är rödbetor och granatäpple. Du kan ta rödbetor eller granatäpplejuice för att öka kväveoxidproduktionen i kroppen.
4. Blodflödesbegränsningsträning
Denna träning är endast avsedd för avancerade lyftare och idrottare eftersom det kräver viss kompetens för att träna den. Så i den här träningen begränsar människor i allmänhet blodflödet genom att applicera en trasa eller ett band på sin muskel för att begränsa blodflödet för att förbättra pumpen och därmed begränsa blodflödet inuti muskeln. Detta leder till blodpool i dina muskler och kan ge dig bättre pumpar. Detta är dock inte något du vill göra varje gång du tränar. Människor gör vanligtvis detta före en fotografering för att få den förbättrade vaskulariteten för sina bilder och videor.
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av webbplatsen där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom genom Facebook och Youtube .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
