Här är den bästa vegetariska Bodybuilding-dieten för magra killar
Är du en vegetarian som fick tro att det är omöjligt att packa muskler på en vegetarisk diet? Är det verkligen obligatoriskt att konsumera typiska kroppsbyggande livsmedel som kycklingbröst, ägg och fisk för att bygga massor av muskler? Svaret är ett logiskt nej! Medan en vegetarisk kroppsbyggares tillväxt definitivt kommer att vara långsammare än en icke-vegetarisk kroppsbyggares tillväxt, kommer det att finnas tillväxt, oavsett vad.
Logiken
För det första är kroppen inte bekymrad över 'maten' du konsumerar utan de näringsämnen du får från maten. Därför, om du uppfyller näringskraven i din kropp, tränar hårt och återhämtar dig, kommer du att växa. En annan missuppfattning som planterats i vegetarianernas sinnen är att proteiner som byggstenen näringsämnet är ofullständiga i vegetarisk mat. Och därför räknas inte proteininnehållet från grönsaker. Faktum är att vår kropp har aminosyrakrav inte proteinkrav. Och om vi kombinerar proteiner från olika vegetariska källor (till exempel korn + baljväxter) får vi ett fullständigt spektrum av aminosyror och därmed förbrukar komplett protein ”. En annan sak att komma ihåg är också att vegetarianer kan konsumera mejeriprodukter, vilket i sig är en proteinkälla av hög kvalitet. Nedan är en tabell som visar PDCAA-poängen ( för närvarande antagen som det bästa verktyget för att analysera proteinkvaliteten ) av proteiner från olika källor.
Till vår förvåning är kycklingen också på en PDCAAS-rankning på 1.0 och mjölk också.
Här är en diet med 2800 kalorier som är idealisk för personer med vikt mellan 65-75 kg.
Makronäringsämnens fördelning av denna diet är som följer:
• Protein - 150 g
• Kolhydrater-330g
• Fetter-95g
Den övergripande kosten är ordnad så att du får cirka 20-40 g protein vid varje måltid. Det skulle också vara perfekt om du använder en vägningsskala för att säkerställa att du äter nämnda livsmedel i önskade mängder.
Notera - Rå / okokt vikt nämns förutom varje livsmedel.
Måltid 1 - Frukost
Paneer Bread Sandwich (100 g paneer, 4 skivor bröd)
½ liter dubbeltonad mjölk
10g linfröpulver
bilder av Poison Ivy Vine
1 som serverar multivitamin
2000IU D-vitamin
Måltid 2 - Brunch
Nötter (30g)
Välj mellan olika nötter
t.ex. cashewnötter, mandlar, väggnötter, jordnötter
Måltid 3- Lunch
2 Rajma (50g)
3 hjul
Ostmassa (150g)
Gröna grönsaker
Måltid 4- Förkörning
Protein-Banan Shake
½ liter dubbeltonad mjölk
2 stora bananer
1 skopa vassle
Måltid 5 - Middag
Ris (50g)
Paneer (100 g)
Donald Trump dricksvatten meme
2 skål daal (50g)
Gröna grönsaker
Om du är mager och försöker sätta på massa och grundläggande struktur för din kropp, koppla denna diet med en sammansatt lyftrutin. Fokusera mer på flera gemensamma hissar snarare än isoleringsarbete och du borde helt se några vinster.
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, kroppsbyggare och personlig tränare. Europaparlamentet anser att fitness bör vara funktionellt och att utseendet bara är en biprodukt. Anslut med honom på Facebook och Youtube .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
