Motivering

5 skäl till varför din proteinshake orsakar magont och får dig att svälla

Den atletiska och kroppsbyggande världen svär vid vassleprotein. Det absorberas snabbt, innehåller en mängd BCAA och är naturligtvis ganska billigt. Vissa människor känner sig dock uppsvällda, rapporterar en lätt kvarstående smärta i magen och till och med upplever störda avföringscykler efter att ha konsumerat vassleprotein efter träning. Det är dock bara en minoritet av människor som står inför sådana problem men det är ändå en fråga. Om du också har problem med vassle kan det vara de troliga orsakerna bakom det.



1. Ditt vassleprotein har inulin och konstgjorda sötningsmedel

Varför din proteinshake orsakar magont och får dig att svälla

bästa frystorkade maten för överlevnad

Detta talas knappast om men det är faktum att vissa vassleproteintillskott innehåller ”sockeralkoholer”. Dessa absorberas inte och metaboliseras inte ordentligt i matsmältningssystemet och jäses i tarmen, vilket orsakar uppblåsthet och magbesvär. Undvik vassleproteiner som innehåller sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitolsirap, laktitol, erytritol, isomalt och hydrerade stärkelsehydrolysater.





två. Du konsumerar det direkt efter att du har tränat

Varför din proteinshake orsakar magont och får dig att svälla

Det är sant i en utsträckning att konsumtion av protein efter träning är fördelaktigt. Men det betyder inte att du börjar skjuta ner skakan direkt efter din senaste rep! Det anabola fönstret efter träningen finns i 30-45 minuter. Så, svalna, låt din kropp övergå till sitt normala ”vila och smälta” tillstånd och börja sedan med skakningen.



3. Du överdoserar

Varför din proteinshake orsakar magont och får dig att svälla

Det är enkelt att justera din proteintillskottscykel enligt ditt träningsschema. Om du tränar två gånger om dagen kommer 3 skopor att göra rättvisa men om du bara träffar vikter 45-50 minuter om dagen kan 3 skopor göra din mage olycklig. Så mer är inte alltid bättre.

Fyra. Sippa det långsamt, inte 'bottoms up'

Varför din proteinshake orsakar magont och får dig att svälla



Det är en skakning, killar, inte ett tequilaskott! Protein är ett av de svåraste näringsämnena att smälta och om du kväver magen med det på en gång, uppblåsthet och obehag kommer säkert att hända. För att begränsa svält efter träning, försök att äta ett lätt mellanmål före träningen.

5. Undvik att dricka vatten en stund efter att ha druckit shaken

Varför din proteinshake orsakar magont och får dig att svälla

De flesta blandar vassle med skummjölk, dock en bra och effektiv idé, men se till att du inte dricker mycket vatten eller andra vätskor i minst 20-30 minuter efter att du har druckit skakan. Protein tar tid att smälta, så snälla, ge ditt system den tiden.

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar