Den ultimata guiden för hur man rensar den indiska arméns 1600 meter löptest
Den prestigefyllda indiska armén har ett enkelt motto för att träna sina kadetter: 'vi först bryter dig, sedan gör du dig'.
Pojkar går igenom ansträngande veckor med fysisk svårighet och kommer ut som män som är tillräckligt lämpliga för att tjäna nationen vid krigstider. När soldater väl har trätt i kraft, ser armén till att de är beredda (mentalt och fysiskt) att prestera på sitt absolut bästa, även under extrema omständigheter.
som var de största krigarna i historien
Armén kräver dock vissa förutsättningar innan du kan gå med.
Det första fysiska testet du behöver rensa är 1600 M körningen.
Notera : Detta test utförs för underuppdrag för den indiska armén, marinen, flygvapnet och motsvarande led i polis- och paramilitära styrkor.
Du får 5 minuter och 45 sekunder för att täcka 1600 M, en sekund till och du misslyckas. Pojkar som fullföljer körningen på 5 minuter 30-45 sekunder tas i grupp 2 och får 48 poäng. För dem som slutför det på 5 minuter och 30 sekunder eller mindre tas de i grupp 1 och tilldelas 60 poäng.
Det största misstaget
Aspiranter som förbereder sig för detta test kör i timmar och försöker öka uthålligheten. Detta är ett absolut slöseri med tid. Det finns en enkel princip som kallas 'specificitet' i träningsvetenskap - om du vill bli bra på 'något' som längdhopp, gör den 'saken' istället för balettdans.
Att passera en 1600 meter körning på minsta tid handlar inte bara om uthållighet, det kräver också hastighet och styrka. Således måste du träna därefter och förbättra alla dessa tre funktioner.
Följande träningsplan hjälper dig att täcka 1600M på minsta tid och säkra dig i grupp 1 med 60 poäng:
Träning 1 : Kör 1600 M på minsta tid
Mät 400M avstånd och täck dess fyra omgångar med minimaltid. Om det tar 7 minuter att täcka detta avstånd den första dagen, sikta på 6 minuter och 45 sekunder nästa dag och gradvis, kom ner till 5 minuter och 30 sekunder och under.
Träning 2 : 100 M sprints maximala varv
Mät 100M avstånd och sprint så snabbt som möjligt. Gå sedan långsamt tillbaka, sätta andan och sprint igen. Upprepa detta kontinuerligt i 10 minuter. Ditt mål bör vara att täcka maximala varv på tio minuter. Om du den första dagen skulle kunna göra 5 varv på 10 minuter, sikta på 6 nästa gång. Försök att slå ditt tidigare bästa med varje träningspass.
Träning 3 : Fullintensiv intensitetsträning
Detta träningspass är för att stärka dina muskler för att springa 1600 M så fort som möjligt.
Börja med 10 Burpees, följt av 10 Jump Squats, följt av 10 Box Jumps och slutligen 10 Body Weight Lunges (varje ben). Vila 5 minuter efter detta och upprepa cyklerna fyra gånger till.
Det behöver inte sägas att du inte ska utföra alla dessa träningspass på en dag själv, eftersom det helt enkelt kommer att bränna ut dig. Så här måste du ordna din träning.
Dag 1 Kör 1600 M på minsta tid
Dag 2 Kör 100 M sprints maximala varv
Dag 3 Resten
Dag 4 Kör 1600 M på minsta tid
Dag 5 Helkroppsträning med hög intensitet
Dag 6 Resten
Dag 7 Upprepa cykeln
Viktigt: Vila är en viktig del av denna träning för att öka återhämtningen. Utför alla träningspass bara en gång om dagen under de första fyra veckorna. Från den femte veckan och framåt, utför alla träningspass två gånger om dagen (morgon och kväll).
Lycka till!
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
