Näring

4 livsmedel som hjälper mager killar att sätta på muskelmassa

Medan en majoritet av oss alltid är oroliga för att gå ner i vikt, finns det människor som vill ta på sig några kilo. Människor som är genetiskt ektomorfer har vanligtvis svårt att gå upp i vikt och sätta på sig muskelmassa. Efter att ha tillbringat en del tid i gymmet blir de 'desi' gymtrenare som driver dem till att använda massvinnare och så småningom steroider. För att gå upp i vikt behöver du bara en välstrukturerad diet med några kaloririka livsmedel. Nedan finns fyra sådana livsmedel.

1) Ris

Den lättast tillgängliga maten på listan och kan tillagas utan besvär hemma. Det är inte nödvändigt att bara konsumera brunt ris, även vitt är bra. Den enda stora skillnaden mellan de två är fiberinnehållet, som innehåller mycket brunt ris. Ris tar bara cirka 15 minuter att kokas. En kopp kokt ris är cirka 150 gram och ger cirka 40 gram kolhydrater som ger cirka 180 kalorier. En så hög andel kolhydrater och höga kalorier gör ris till en perfekt mat för alla som vill gå upp i vikt.

två) Nötter (nötsmör)

Nötter är täta i kalorier och är till nytta som ett 'när som helst mellanmål'. Du kan enkelt ta med dig dem i en liten behållare och de har en mycket lång hållbarhet. Det bästa med nötter är att de ger dig alla tre makron - Fetter, kolhydrater och protein. Fetter i nötter är viktiga fetter som din kropp behöver för att få från externa källor. Nötsmör som jordnötssmör och mandelsmör är också ett bra val att inkludera i din kost men överdriv inte dem. Det enda du bör tänka på är att nötsmör helst bör vara fritt från artificiella smaker och socker.

3) Stärkelsegrönsaker och kolhydrater

Kvaliteten på stärkelsegrönsaker är att de är kaloritäta. Det främsta motivet för alla som vill gå upp i vikt är att öka det dagliga kaloriintaget. För detta måste du inkludera så mycket kalorität mat som möjligt. Stärkelsegrönsaker som potatis, sötpotatis, bönor, baljväxter, havre, majs etc innehåller mycket kalorier. Du bör inkludera en kombination av dessa föremål i din dagliga måltidsplan.

4) Ost

Eftersom sjuttio procent av all ost är fet, gör det den till en kaloririk mat. En annan fördel med ost är att den har god smak och kan läggas till en mängd olika rätter. Fett har 9 kalorier per gram, vilket är mer än ett gram kolhydrater och ett gram protein tillsammans. Att inkludera en liten mängd ost i din kost är därför ett smart steg om du vill öka ditt kaloriintag.

Du behöver inte spendera en förmögenhet för att gå upp i vikt. Ditt primära mål bör vara att öka ditt dagliga kaloriintag och komma in i ett överskott. Inte heller bör du ha en proteinrik diet. Koncentrera dig om ett måttligt protein, måttligt fett och högkolhydratdiet. Ansträngningar bör göras för att undvika kolhydrater som är artificiellt smaksatta och bearbetade.