Näring

5 kaloritäta livsmedel som kan hjälpa magra killar att ta på sig vikt och muskelmassa

Under alla mina års erfarenhet som nutritionist och fitnesscoach har jag sett att människor som kämpar för att gå upp i vikt är nästan hela tiden patetiska ätare. De kommer att berätta att de äter så mycket men ändå kan de inte gå upp i vikt men i verkligheten är de inte ens nära att äta mängden mat de borde äta. Det bästa sättet för en person som kämpar för att gå upp i vikt är att äta kaloritäta livsmedel, dvs. mat som ger dig ett stort antal kalorier för mycket liten volym. Detta hjälper till att skapa ett kaloriöverskott - det ultimata målet man bör ha om han / hon vill gå upp i vikt.



I det här stycket ska jag lista 5 mest kaloritäta livsmedel som kan hjälpa dig att gå upp i vikt.

Nötter

Livsmedel med högt kaloriinnehåll för att gå upp i vikt och muskelmassa





En av de mest kaloritäta och lätta att äta livsmedel som kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Till och med en liten servering på 50 gram ger cirka 250 - 300 kalorier, vilket kan hjälpa till att komplettera riktade dagliga kaloribehov. Följande är näringsvärden för några av de mest ätna nötterna:

Livsmedel med högt kaloriinnehåll för att gå upp i vikt och muskelmassa



bästa sättet att behandla skavlår

Fruktjuicer

Livsmedel med högt kaloriinnehåll för att gå upp i vikt och muskelmassa

Vissa människor har fortfarande missuppfattningen att fruktjuicer hjälper till att gå ner i vikt när det motsatta är sant. Fruktjuice är i stort sett det perfekta bulkingmedlet för alla hårdarbetare där ute, varför det suger för viktminskning. Juicer kommer ofta med tillsatt socker och är flytande, den kan fås i stora mängder utan att bli för full. Ett av de enklaste sätten att öka ditt kaloriantal om du kämpar för att äta hela livsmedel.

Nötsmör

Livsmedel med högt kaloriinnehåll för att gå upp i vikt och muskelmassa



Nötsmör är nästan allas favorit och eftersom det är mycket kaloritätt kan det hjälpa dig att gå upp i vikt. Vare sig det är jordnötssmör, mandelsmör eller folkets val Nutella, att ha en servering eller två varje dag som mellanmål eller efter måltid efterrätt kan hjälpa dig att packa på dessa pund. Så bra som det är som en bulking mat, min enda varning med nötsmör är att människor inte väger det! Om du inte behöver äta 4 000 kalorier plus för att gå upp i vikt, är det inte ett smart val att äta nötsmör i obegränsade mängder eftersom du enkelt kan överskrida och lägga på fett.

Torkade frukter

Livsmedel med högt kaloriinnehåll för att gå upp i vikt och muskelmassa

Många tror att torkad frukt är ett hälsosamt mellanmål och inkluderar det i en fettförlustdiet. Även om du äter torra frukter får du inte fett, men det är inte mycket smart med kalorier. Till exempel har russin nästan 300 kalorier per 100 gram vilket gör det till en idealisk bulkingmat snarare än en skärande mat. Det bästa sättet att införliva torra frukter i din kost är att lägga till det i din flingor / yoghurt / shakes / glass / efterrätt etc för att stöta upp kalorierna.

Blandade skålar

Som namnet antyder, blanda ihop allt du gillar i en skål, gör en bas av keso, grekisk yoghurt eller glass. Lägg till en flingor, min personliga favorit är choklad, släng in en frukt eller två, lägg till en skopa vassle om du vill. Bli arg med mix-ins. Vi pratar om kex, kakor, nötsmör, nötter, choklad, vad som helst. Var kreativ!

Nav Dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness, ett online-fitnessföretag som hjälper människor med träningsmål direkt från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-utställningar. Nav är en ivrig bodybuilding-entusiast och leder NABBA (National amatör bodybuilders förening) som generalsekreterare. Denna medfödda passion och position har hjälpt honom att arbeta med många kroppsbyggare för att hjälpa dem att ta sin kropp på nästa nivå. Han har också ett härligt husdjur som heter Buster som han tycker om att leka med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness för att ta din kondition och kroppsbyggnad till nästa nivå.

snabbtorkande byxor för män

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar