Sex

Hur man gör Kegelövningar för att förbättra sexuell prestation

allt Kegel-övningar har blivit ett av de mest omtalade alternativa hjälpmedlen för att öka manliga libido-nivåer och hjälpa dem att bli mer imponerande i sängen.

Kegelövningar kan dock vara lite förvirrande till att börja med. Vidare är alla slags hållningar i Kegelövningar inte fördelaktiga ur perspektivet att förbättra sexuell prestation. Den här artikeln hjälper dig att förstå fördelarna med Kegel-övningar och hur du använder dem för att förbättra din sexuella skicklighet. Kegelövningar skapades av en gynekolog. Målområdet för dessa övningar är PC eller pubococcygeus muskler. Det här är muskler i bäckenbotten som omger könsorganen för män och kvinnor.

Kegelövningar kräver mycket självdisciplin och övning. Det är ett fastställt faktum att män som har behärskat dessa övningar är mer skickliga på att ge orgasmer till sina damer. Kegel-övningar låter dig stärka dina PC-muskler. Detta säkerställer att det inte finns någon rädsla för sexuella problem som för tidig utlösning.

För att säkerställa att du bättre förstår Kegel-övningar och gör dem på ett säkert sätt, läs följande. Dessa tips hjälper dig att förstå hur du gör Kegel-övningar:

Innan du startar Kegel, identifiera dina PC-muskler

Innan du börjar med Kegel-rörelser måste du förstå placeringen av PC-muskler i bäckenregionen. Bäckenet innehåller sektionen mellan benen, längs dina inre lår. Det bästa sättet att isolera PC-musklerna är att känna dem när du urinerar. Du måste vara uppmärksam och fokusera på muskler som kan dras och släppas för att påverka urinflödet. När du knyter dessa muskler tenderar urinflödet att minska. Dessa muskler omges ytterligare av nedre buken och lårmusklerna. Nu måste du öva på att identifiera och isolera dessa muskler att göra Kegelövningar .

Komma igång med Kegel-övningar

Denna övning görs bäst i sittande position. Det är bättre att börja göra det minst två gånger om dagen under en vecka, där varje session varar i cirka fem till tio minuter. Övningen bör omedelbart stoppas om det finns någon indikation på smärta. Något obehag är vanligt, särskilt under den första veckan.

Du kan göra Kegel-övningar även när du sitter på din kontorsstol! Alla Kegelövningar är i huvudsak desamma. Samma muskelgrupp är riktad. Det finns två typer av muskelrörelser som ska bemästras, dvs. släppa och dra ihop sig PC-musklerna. Du måste minska / öka hastigheten och antalet repetitioner. Du måste blanda ihop följande Kegelövningar och deras intensitet för att få bästa resultat.

Vanligaste Kegel-träningsklämning och frigöring

Du måste sitta på toalettstolen eller en stol. Nu, krympa eller dra ihop dina PC-muskler och släpp dem utan att hålla på dem för länge. Sammandragningen och frigöringen måste vara snabb. Vi rekommenderar att du gör den här övningen bara fem eller sex gånger när du börjar göra Kegelövningar. Ta pauser när du känner dig utmattad eller om du inte längre kan identifiera om du knyter PC-muskler eller hela magkärnan.

Något avancerade Kegel-övningar: Längre Clench & Release

Detta är i huvudsak en progressiv form av den övning som beskrivs ovan. Här måste du hålla fast PC-musklerna under en viss tid. Det här blir inte lätt. Du måste träna dagligen för att få rätt hållning. Börja med att hålla muskeln i ungefär 7 sekunder. Målet bör vara att hålla fast i minst 15 sekunder. Ta så mycket vila du vill mellan uppsättningar där varje uppsättning består av en gång förlängd knäppning och långsam frisättning. Rikta in åtminstone tre uppsättningar med fem repetitioner under din tredje eller fjärde vecka med Kegelövningar hemma.

Avancerade Kegel-övningar: Längre, hållbara kontraktioner

Det finns inga steg att klättra inom nischen med Kegel-övningar. Du måste gradvis öka dina sammandragningar. Detta hänvisar till intensiteten som kan bestämmas själv. Det bör inte vara en känsla av ömhet efter att ha gjort övningen. Håll i dina knäppningar så länge som möjligt.

Skapa ett diagram där din kontraktsförmåga registreras varje vecka. Krossa inte dina PC-muskler i magen. Detta kan leda till ökad surhet i magen eller surt återflöde. Försök att öka antalet repetitioner i uppsättningar fördelade över första och andra halvan av dagen. Sammantaget borde du inte försöka göra Kegel-övningar totalt mer än 25 minuter på en dag.

Tips om hur du gör Kegel-övningar säkert:

Du kan göra Kegelövningar när du tittar på TV, sittande på en stol, men inte i en soffa.

genomsnittlig tid att vandra kl

Du kan utföra Kegelövningar på ditt kontor, sittande på kontorsstolen, på en något tom mage.

Försök inte med Kegel-övningar när du tömmer tarmarna eller urinerar.

Perfekta Kegel-träningstekniken innan du försöker för många repetitioner.

Efter att ha gjort några reps av Kegel-övningar, försök att slappna av. Om du känner dig utmattad, lägg dig ner.

Du kan få lust att urinera direkt efter att ha gjort Kegel-träningen, håll inte i den och töm blåsan.

Håll inte andan när du kontraherar PC-musklerna.

För bästa resultat, försök att upprätthålla lite tålamod och gå långsamt. Fördela inte stöten längs skinkorna eller låren när du knyter fast eller släpper ut PC-musklerna. Ge lite tid för Kegelövningar för att ge synliga resultat i form av förbättrad sovrumprestanda.