Kroppsbyggande

4 armträningstips för att bygga thor-liknande biceps och triceps

Thor, Son of Odin och en nordisk gud enligt mytologin, måste vara en av de tre bästa Avengersna för mig och Chris Hemsworth spelar briljant sin karaktär i alla Marvel-filmer.

Hemsworth är i allmänhet en väldigt passande kille men för att spela Thor tog han sin kroppsbyggnad till nästa nivå. Det som stod mest ut var hans vapen. De såg gudliknande ut, särskilt när han höll Mjolnir, sin hammare.

Vill du bygga gudliknande armar precis som Thor? Börja göra dessa saker:

älgkak vs hjortkak

1. Gör okonventionella övningar som raderna, pull-ups och bönder bär

Arm träningstips för att bygga Thor-Like Biceps & Triceps

Dina biceps är engagerade och aktiveras när du gör rörelser i överkroppen. Gör rader, pull-ups, chin-ups, etc. en häftklammer för din överkropp arbete. Tillsammans med det, lägg till några okonventionella övningar som bönder bär, medicinbollkast, etc.

Du kan se Chris Hemsworth göra det i den här videon:

2. Använd ett komplett rörelseområde

Om du kämpar för att växa dina armar trots att du tränar dem regelbundet, är din gympartner ditt ego. Det finns ingen annan möjlig slutsats. Otaliga gånger har jag sett människor ladda plattor på skivstången och inte ens slutföra en full rep på en uppsättning av 21-talet.

Sluta göra det här skiten!

Vill du växa dina armar? Använd hela rörelsen. Du kommer att lyfta en lättare last men det är okej. Det kommer att vara effektivt.

3. Upprätta en Mind-Muscle-anslutning

Arm träningstips för att bygga Thor-Like Biceps & Triceps

Arnold talar mycket om vikten av detta när man diskuterar träning. Jag håller delvis med.

Mind-muscle-anslutning är i grunden att känna muskeln när man lyfter vikter. Du lyfter vikten på ett kontrollerat sätt. Det är fördelaktigt när du gör isoleringsarbete som bis och tris.

4. Arbeta på båda huvuden på dina biceps

Du har ett kort huvud och ett långt huvud i biceps. Om ditt mål är att bygga rundhet och storlek är det viktigt att arbeta med dem båda.

Övningar för det korta huvudet:

1. Spindelkrullar

2. Preacher lockar

3. Chin-ups

Övningar för det långa huvudet:

1. Lutning av hantelkrullar

2. Kabelrullar med axlarna åtdragna

3. Dra lockar

megan fox ser ut som

Här är ett exempel på rygg och biceps-träning som du kan lägga till i din rutin:

Arm träningstips för att bygga Thor-Like Biceps & Triceps

Skivstångsrader - 3 uppsättningar om 6 till 8

Upp med hakan - 3 uppsättningar om 6 till 8

Sittande rader eller bröststödda rader - 3 uppsättningar om 8 till 12

Lat rullgardiner - 3 uppsättningar om 8 till 12

Preacher lockar - 3 uppsättningar om 12 till 15

Kabelrullar med axlarna dragna tillbaka - 3 uppsättningar om 12 till 15

Hammarkrullar - 3 uppsättningar om 12 till 15

Inkorporera detta i ditt träningspass för att bygga gudomliga armar som Thor.

Författare bio :

bästa lastbyxor för varmt väder

Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina träningsrelaterade frågor och coachingförfrågningar