5 regler för 'Skinny-Fat' killar att få muskler utan att bli fet
Om du har smala axlar, tunna armar, små handleder och fett runt midjan, är du 'mager-fett'. Du ser inte fet ut när du är klädd, men när kläderna lossnar ser du platt ut. Inga muskler, allt är bara platt. Vissa av er kan till och med lyfta men fortfarande stanna på den mjukare sidan. Kampen är verklig - det är svårt att få muskler och ännu svårare att hålla fett borta. Det värsta är att det är de oändliga timmarna av distanslöpning, allvarlig kaloribegränsning och diet med lågt proteininnehåll som har lett till en epidemi av mager fett. Här, om du är mager och är trött på det, följ dessa regler.
1) Håll käften om Steady-State Cardio och Distance Running. Gör sprints och HIIT istället
vattentäta damaskar för löparskor
De flesta människor är inte födda magra. Det är den galna träningsrutinen de följer som gör dem mager fett. Denna rutin består särskilt av oändlig löpning, oändlig cykling och igen, oändlig tid på elliptiska. Detta är steady-state cardio och om det görs i överskott, som de flesta feta människor gör, kommer det att äta upp alla dina magra muskler och du blir mager fett. HIIT, å andra sidan, är som silverkula för fettförlust. HIIT är rigorösa korta intervaller av kroppsviktövningar med minimal vila. Detta producerar mer testosteron och oxiderar fett hela dagen. Samma sak sprintar. Gör detta inte mer än 2-3 gånger i veckan.
2) Bulking och skärning är inte för dig. Cykla kolhydrater och äta mer protein
Sluta följa kroppsbyggare. Du är inte en och kommer förmodligen aldrig att bli en. Så varför följa deras 'bulk and cut' -rutiner? ”Skinny fat” suger på näringspartitionering. Chansen är att överflöd av mat kommer att göra dig fet, demon är kolhydraterna. Cykla kolhydrater och konsumera dem mestadels efter eller före träning. Öka och dela ditt proteinintag under dagen.
3) Din 'Abs' kan vänta! Koncentrera dig om att bygga helkroppsmuskelmassa
Håll käften om abs redan! Eller åtminstone tills du inte har fått tillräckligt med överkroppsmuskler. Skulpterade magmuskler behöver en kaloriunderskottsmiljö i kroppen och att vara en mager fet kille som försöker sätta på muskler har du inte råd att konsumera färre kalorier. Ditt främsta mål bör vara att uppnå betydande överkroppsvinster.
4) Sammansatta rörelser är dina bästa vänner men undvik inte helt isoleringsarbete heller
Dödlyft, knäböj, militära pressar och hopp är vissa sammansatta rörelser som är den heliga gralen för att få muskelmassa. Medan du bör hålla fast vid dessa i minst 5 dagar i veckan, kasta isolerat rörelser som bicep-lockar och tricepsförlängning minst en dag.
5) Använd tjockare barer och tunga vikter
är min fru bisexuell frågesport
Smala feta människor är ökända för att ha små handleder. Lösning för det? Tja, tjockare stänger och tyngre vikter. Särskilt dra och 'armdominerande' träningspass. Använd tyngre vikter endast när du har rätt form och undvik definitivt egolift.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
