4 Brutala pull-up-variationer för monströsa ryggvinster
Medan utrustningen blir snygg, kommer vissa old school-övningar aldrig att blekna bort och fortfarande bygga muskler. Uppdraget är en sådan övning som du helt enkelt inte kan ignorera. Åtminstone om dina axlar är helt friska. Pull-ups testar överkroppsstyrkan som ingenting annat och fungerar varje muskelgrupp från biceps till övre bröstben till romboider och latissimus dorsi. Uppdragets skönhet är det faktum att den kan modifieras och göras hårdare när du går vidare.
1) Motståndsband runt halsen Dra upp (använd neutralt grepp)
Ta ett rött motståndsband (medel till tungt motstånd), kasta den ena änden av öglan runt halsen och stoppa den andra änden under en tung hantel. Ta nu tag i en uppdragbar stång med ett neutralt grepp och dra bort. Nu när du drar upp kommer motståndsbandet att motstå din uppstigning till toppen. Försök att röra vid 10 först och att min vän, INTE är någon svår uppgift. Detta kommer att kräva överlägsen arm- och ryggstyrka.
2) X- Commando Pull Up
Stå under en stång så att näsan löper parallellt med stångens längd. Håll nu baren med händerna och gör ett X. För varje rep går ditt huvud åt vänster och höger om baren.
3) 5 sekunders upp och 5 sekunders uppåtdragning
Nu är detta något så brutalt att det kräver tålamod tillsammans med styrka. Som namnet antyder är det ett typiskt drag med det typiska främre greppet. Men nu måste du hänga i droppen i 5 sekunder och hålla i dragpositionen i 5 sekunder. Låt oss se vad du har.
4) L-Sit
Tillsammans med din dragstyrka hjälper det dig att utveckla en seriös kärnstyrka också. Dra upp dig själv och gör en L med benen framåt. Benen förblir i L-läge under upp- och släppborr.
Vad du behöver förstå är att det inte finns någon bästa träning. Håll dig till de som du tycker passar bäst för dig och applicera dem progressivt. Pull up är en sådan övning som hjälper lika mycket i hypertrofi som det gör för att få styrka utan att kompromissa med axelledens biomekanik. Prova dessa och känn tillväxten!
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
