4 övningar för att få monströsa fällor som Brock Lesnar
Vissa människor är välsignade med solida fällor. Dessa människor har vanligtvis korta nyckelben, korta halsar och smala axlar. Själva strukturen i kroppen gör att deras fällor ser stora ut på sin ram. För resten, det vill säga den med längre krageben och breda axlar, kan det vara svårt att bygga fällor. Oroa dig inte, vi har täckt dig i den här artikeln om hur du kan bygga massiva fällor.
1. Bondens promenad
Välj två hantlar och börja bara gå. Ju längre du går, desto mer straff skulle dina fällor bära. Denna övning fungerar nästan varje muskelgrupp i kroppen och fällor är inget undantag från det. Nästan varje tävling i starkman har den här övningen med en eller annan sak som belastning. Välj en vikt som är minst 0,8 gånger din kroppsvikt. Låt oss säga att du är en 80 kg hane. Du borde inte ha några problem att hålla sammanlagt 64 kg vikt (32 kg i varje hand) och gå runt i 20-60 meter.
- Börja övningen stående mellan hantlarna eller korta belastningar.
tjock sovplatta för camping
- Ta tag i utrustningen ordentligt och låt den inte glida av händerna.
- Håll axelbladen ihop och ner medan du stärker din kärna och börja gå.
Här går min bonde från en starkman-evenemang 2015 där jag bär 168 kg totalvikt med en kroppsvikt på 74 kg.
2. Deadlift
En annan solid övning för att bygga humongous fällor är den klassiska marklyft. Precis som bondens promenad är det ett sammansatt drag som träffar många muskelgrupper bortsett från fällorna. Tunga marklyft fungerar alltid med fällan. Jag har aldrig sett någon som drar imponerande vikt i marklyft med medelmåttiga fällor. Du kommer alltid att lysa bland killarna som alltid gör bara axlar eller upprättstående rader för fällor. Genom att implementera både fällstång och skivstångliftar i ditt program kommer du att få bäst av två världar. Användningen av lyftremmar är helt bra när du gör marklyft om hypertrofi är målet och grepp är en begränsande faktor när du lyfter tungt.
Arbeta mellan reps på 3-6 och 6-12 på marklyft på alternativa sessioner för att beordra dina fällor att växa.
ha tålamod i ett förhållande
3. En axel på axlarna
De flesta av oss gör skivstångsskruvar för att bygga fällor medan vi håller skivstången framför kroppen. Utan tvekan är det en bra övning att isolera fällor och du behöver inte ändra någonting om det fungerar bra för dig. Den ena armen skivstång rycker dock åt sidan. Denna variation berättar inte bara om obalanserna när det gäller styrka i vänster och höger sida av överkroppen utan ger också ett större rörelseomfång (ROM). Skivstång är bättre än hantel i den här övningen eftersom den inte kommer att gnugga mot din kropp som hantelplattor som skapar onödig friktion. Denna övning kan göras antingen med fri vikt eller på en smithmaskin.
steroid före och efter bilder
Glöm inte att hålla baren ovanpå i 2-4 sekunder. Och för att göra det måste du använda en last som du kan hantera enligt din kapacitet att hålla ego utanför gymmet.
4. Full Range Front och Lateral Shoulder Raises
Du borde inte ha några problem med att bygga fällor om du gör alla 3 övningarna och deras variationer som nämns ovan. Men om du fortfarande känner att du saknar någonstans, ge full front front och lateral höjer ett försök. Den här övningen är inget annat än regelbunden front- och lateralhöjning med extra rörelseomfång (ROM). Rörelsen kan göras med en lättviktsplatta eller hantel och lyfta den över huvudet framifrån (vid framhöjning) och sida (i fall av lateral höjning).
Det ökade rörelseområdet i båda dessa övningar har visat sig aktivera fällor i avsevärd grad. Du bör höja belastningen till en höjd enligt din axelrörlighet och det bör inte orsaka smärta.
Daman Singh är en internationellt certifierad idrottsnäring och en idrottare som tävlar i Strongman och kraftlyftning utan hjälp av Anabolics. Han driver också en YouTube-kanal med namnet: - SIKHSPACK och du kan följa honom vidare Instagram och tränar drogfri befolkning.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
