5 hemma push-up-variationer för att bli av med mänskliga bröst och få ett mejslat bröst
Nu är manliga bröst en sak som de flesta män hatar, men det är också något som de flesta män, särskilt nuförtiden, har. Gynekomasti, som populärt kallas manliga bröst, orsakas huvudsakligen på grund av två saker.
1) Hormonell obalans
Vissa män, som i allmänhet är på den fetare sidan av skalan och har mycket oorganiserade livsstilar, står inför hormonella problem. Östrogenproduktionen ökar och testosteron tar ett dopp. De sänkande nivåerna av androgener och stora mängder kvinnligt hormon, som är östrogen, får tillväxten av bröstvävnad hos män.
2) Hög kroppsfettnivå
Mer än hormonell obalans har de flesta män manliga bröst eftersom de helt enkelt är för tjocka. Det är hårt men det är sant. Detta kategoriseras som pseudo-gynekomasti. Det kallas pseudo, vilket betyder falskt eftersom stora mängder fettavlagringar under och runt bröstvårtområdet, vilket gör att det ser ut som bröst.
Kroppsfett och bröst
Innan jag fortsätter att lista ner övningarna, var snäll och tänk på att ditt problem med bröst inte kommer att försvinna om du inte arbetar med att sänka dina totala kroppsfettnivåer. Att bara göra push-ups i hopp om att förlora fett är enkelt och enkelt dumt. Spotfettreduktion är inte möjlig. Så titta på vad du äter och tillsammans med det, börja göra dessa push-up variationer som kan göras var som helst.
1) Den klassiska 'Slow Tempo' Push-Up
Om du har varit på ett gym eller inte, vet alla hur en klassisk push up görs. Håll händerna bara lite bredare än axelbredden. Gå inte för brett. Det här är inte ett lopp för att komma in så många som möjligt. Sakta ner tempot och känn pressen när du trycker upp från golvet. Känn att dina pectorals blir kontraherade.
2) Diamant
Gör en diamant med dina handflator på golvet och tryck uppåt. Om det görs korrekt pressar diamanten upp över belastningen på kravebenet (övre bröstet) och sternhuvudet (nedre bröstet) med ren kraft. Eftersom ytarean som är täckt av händerna är mycket mindre, kommer bröstet i över-körning.
3) Banded Push Ups
Gå bara in i en klassisk push up och lägg till ett motståndsband till det.
4) Hindu Push Up
En av de mest underskattade pushvariationerna, den hinduiska push up är förmodligen ansvarig för att ensam utveckla bröstmuskulaturen hos de indiska olympiska brottarna. Det är en häftklammer i deras rutin och fungerar bröstet, axlarna och naturligtvis kärnan.
5) Dead-Stop Push Up
Dödstoppsvariationen är mer en explosiv rörelse när det gäller press ups. Men detta kan snabbt ge styrka och massa till dina pecs.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
