Generad av dina kycklingben? Gör den här träningen och flagga starka ben
Du kanske har sett den här killen på ditt gym. Den som har en imponerande överkropp och en skrattretande underkropp. Deras ben är obefintliga jämfört med den massiva överkroppen.
Anledningen, ja, du vet det. Inga bendagar alls. De fortsätter bara att träna överkroppen och fortsätter att förstärka den.
Sanningen att säga, det är inte imponerande. De kallas vanligtvis ha kycklingben.
Är du också någon som har undvikit att träna ben och nu har kycklingben? Det är inte sent än. Börja införliva träningspass och biff upp dina ben också.
Varför skulle du göra det ändå i första hand?
- Bättre kroppssymmetri
hur man ställer in en kompass
- Mer funktionalitet
- Minskad skaderisk
- Se fu * king fantastiskt!
Jag är ganska säker på att den sista anledningen borde vara tillräcklig för att övertyga dig. Benutveckling har alltid varit en del av kropps- och kroppsbyggnadssporten och hela kroppen stöds av dina ben.
Det är som grunden för ditt hus. Skulle det inte vara vettigt att ha en stark grund?
Låt oss nu förstå benmusklerna. Dina ben består huvudsakligen av fyra muskelgrupper. Dom är:
var kan vi gå på camping
1. Quadriceps
2. Hamstrings
3. Glutes
kaninspår i snön
4. Kalvar
Det finns en annan uppsättning lyftare som ignorerar träning av hamstrings och glutes, eftersom de klassiska bodybuilding-dokumentärerna inte täckte över det. Var inte den där killen.
Ge lika engagemang och engagemang för alla dessa muskelgrupper om du verkligen vill maximera din benutveckling och ha fantastiska hjul.
För maximal utveckling är en annan sak som jag rekommenderar till mina klienter att träffa ett träningspass minst två gånger i veckan. Detsamma gäller alla andra kroppsdelar.
kroppsspråk en tjej gillar dig
Om du är en naturlig lyftare och vill maximera muskelutvecklingen, se till att du tränar varje kroppsdel minst två gånger i veckan.
Här är ett exempel på hypertrofi-träning som du kan börja göra för dina ben redan från nästa session:
1. Hip Thrusts - 3 uppsättningar med 8 till 12 reps
två. Back Squat eller Ben Press - 3 uppsättningar med 8 till 12 reps
3. Liggande hamstring lockar - 3 uppsättningar om 12 till 15 reps
Fyra. Gående utfall - 3 uppsättningar om 12 till 15 reps
5. Vadpress - 3 uppsättningar om 12 till 15 reps
gjutjärnspanna äpple skarpa
Tillsammans med detta kan du avsluta din session med en bondvandring om du känner dig säker. Det kommer inte bara att fungera för dina ben, men det kommer också att engagera din kärna och hjälpa dig att utveckla armstyrkan också.
Så börja träna dina ben och var inte den bro som har kycklingben!
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina träningsrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
