Att bara äta protein hjälper inte till att bygga muskler
Jag kommer att skära till jaga och lägga ut det mycket enkelt - för att bygga muskler, du behöver mat. Du kommer inte att växa någon muskelvävnad om du inte äter i ett kaloriöverskott. Drick så många proteinshakes som du vill, äta så mycket kycklingbröst du kan, men om du inte äter tillräckligt med kalorier, förvänta dig inte någon muskelökning. Det finns inget som motbevisar denna FAKTA.
Nybörjare och någon som börjar träna efter en uppsägning kommer fortfarande att bygga muskler oavsett dålig näring. Detta händer dock inte när du har gått förbi dessa steg. Å ena sidan har vi snubbar som konsumerar lite eller inget protein medan det å andra sidan finns de som lever på protein som försummar kolhydrater och fetter. Denna artikel fokuserar på den senare typen av gym 'brahs'.
Många killar har en missuppfattning att endast protein bygger muskler. Detta är mycket felaktigt. Protein i kombination med kolhydrater och fetter (eller bara fett om du gör keto), bygger muskler. Du kan bara konsumera ett begränsat antal kalorier från enbart protein, resten måste komma från fetter och kolhydrater. Om du inte äter tillräckligt har din kropp inte tillräckligt med kalorier som behövs för reparation och tillväxt.
Tänk på en 160 pund idrottare som behöver 2800 kcal för att bygga muskler. Om han konsumerar cirka 1,3 g / pund kroppsviktprotein, kommer detta att visa sig vara 208 gm protein. Totala kalorier är 208 * 4 = 832kcal. Så även om den här idrottaren konsumerar den optimala mängden protein kommer han inte att få muskler om han inte äter resten av sina kalorier från kolhydrater och fetter. I det här fallet, om inte idrottaren konsumerar resterande 1968kcal (2800-832) från fetter och kolhydrater, kan han säga hejdå till vinster.
Gymråttor de senaste åren är så bekymrade över att uppfylla sina proteinkrav att de ignorerar andra makronäringsämnen, som fungerar tillsammans med protein för att bygga muskler. Fråga inte nu om han konsumerar alla kalorier från protein. Detta kommer att kräva en helt ny artikel för att svara.
En annan missuppfattning gym killar har i åtanke är bara protein behövs för att bygga muskler och återhämtning medan kolhydrater behövs bara för energi. Skitsnack. Försök att bara äta protein i några dagar medan du undviker kolhydrater (om du inte använder keto) och berätta för mig hur bra du återhämtar dig medan du känner dig låg och irriterad. Försök att ta för lågt fettinnehåll eller undvik dem helt en stund i din kost och se dina testosteronnivåer sjunka. Lågt testosteron innebär låga energinivåer, låg motivation och ännu lägre förmåga att återhämta sig efter beskattning av träning. Säg hejdå till muskeltillväxt, igen!
Smala dudes ber mig ofta att föreslå dem det bästa proteinpulvret med 0 gram kolhydrater och fett, anledningen är att de inte vill få något fett. Det får mig bara att krypa och jag gillar att '2-4 g kolhydrater inte dödar dig eller gör dig fet'. Jag vet inte om den här termen existerar, men de lider säkert av 'karbofobi'.
Jag säger bara detta, var inte den idiot som undviker kolhydrater som om de är en dödssynd. En diet rik på komplexa kolhydrater, bra fett och protein kommer att packa på den muskelmassa som du letar efter. Uppfyll ditt intag av kolhydrater och fett på samma sätt som du uppfyller dina proteinbehov.
Daman Singh är en internationellt certifierad idrottsnäring och en idrottare som tävlar i Strongman och kraftlyftning utan hjälp av Anabolics. Han driver också en YouTube-kanal med namnet: - SIKHSPACK och du kan följa honom vidare Instagram och tränar drogfri befolkning.
hur man packar ett ryggsäckspaket
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
