Ska du använda tunga vikter när du arbetar med sidohöjd?
Gå tungt eller gå hem! Även om detta uttalande verkligen kan motivera dig, är det inte helt sant. Riktigt tung träning är inte svaret för utvecklingen av varje kroppsdel. Dumbbell Lateral raise är en sådan övning som antingen kan göra dina axlar eller bryta dem. Medan tunga lyft under bänkpressar, squats och deadlifst har sina egna fördelar när det gäller att utveckla styrka, kräver en övning som sidohöjningen ett korrekt rörelsemönster och rörelseomfång för att få fördelarna.
Träna Deltoid. Inte din underarm och tricep!
Det är en vanlig uppfattning att om du vill bli tung under sidohöjningar måste du böja armbågarna. Ju mer vikt du lyfter desto mer böjer du armbågarna. Vissa människor till och med böjer armbågarna upp till 90 grader! Försök att korrelera denna rörelse med en hävarmsrörelse i fysik. Det står att ju längre spaken (armen, längre bort från kroppen), desto svårare blir det att lyfta vikten. Detta är anledningen till att vi böjer armarna när vi lyfter tungt under Lateral Raises - för att göra det lättare. Även om det är helt okej att böja armarna lite, kommer att böja dem för mycket bara att dina underarmar och triceps gör det extra arbetet och inte Lateral Delt, som är målmuskeln här.
Även om Lateral Deltoids rörelseomfång går längre än axelhöjd, lyfter människor inte hantlar bortom axelnivån. Genom att gå upp till 45 grader över parallell kan axelns laterala muskler dras mycket bättre. Nu kan detta bara göras när du lyfter en tändare till en medelvikt. Efter att ha gjort några tunga hanteluppsättningar, gå till lättare uppsättningar för att dra nytta av denna rörelse, som också engagerar dina övre fällor. Kom ihåg att du inte bör utföra denna rörelse om du har någon form av smärta eller skada i axeln.
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av hemsida där han tillhandahåller utbildning online. Han har varit i branschen sedan fem år nu och tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom genom Facebook
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
