Så här bör mager långa killar träna för att växa muskelmassa
Om du är över sex meter och försöker packa på muskelmassa, tills och om du inte är genetiskt begåvad, känner jag din smärta. Du ser att dina kortare motsvarigheter lyfter mindre och äter mindre och ändå gör bättre framsteg än du. Du kanske tänker eller till och med får kommentarer som att du inte arbetar tillräckligt hårt eller att du inte äter ordentligt. Trots att alla dessa saker är på plats kan det bli mycket svårt för långa killar att ta på sig muskler. Så här behöver du lägga ner ditt mat- och gymarbete.
De stora pressarna
Oavsett vilken övning du gör, oavsett om det är en press eller drag, kommer ditt rörelseområde att bli mycket längre på grund av dina längre lemmar. Detta leder till mer stress på lederna och ökad tid under spänning (TUT). De flesta försöker sätta ett mycket brett grepp om pressarna för att motverka denna situation men detta är inte lösningen och att gå superbrett lägger onödig stress på axlarna. Använd alltid ett grepp som är brett på axeln. Ett annat sätt att gå igenom är att använda hantlar istället för skivstänger, eftersom skivstången lägger mycket mindre stress på axlar, armbågar och till och med handleden. Detta minskar risken för skador på grund av att huvudet på din humerus kan rotera externt vilket minskar risken för stötar.
Dra rörelser
lista över vandrings- och campingutrustning
Dragrörelser som latremskivor och chin-ups bör också utföras något annorlunda eftersom längre armar gör vertikala drag olika för högre människor. Den vanliga tekniken som utförs är att fortsätta dra tills bröstet rör vid stången. Det här kan vara okej för inte så långa människor men inte för långa människor, lat fästet är i allmänhet högt upp på benbenet. Så, långa människor som har mer utrymme mellan latfästet och armbågarna, uppnås hela rörelseområdet innan du drar hela vägen neråt eller uppåt och rör vid bröstet mot baren. Att dra längre än det kommer att involvera din övre rygg och fällor och göra dem till de främsta rörelserna, vilket inte är bra om du vill utveckla ryggen medan du gör den givna övningen. En bättre idé enligt mig är att inte utföra hela rörelseområdet och stoppa några centimeter av när du känner sammandragningen istället för att följa regeln att röra vid bröstet mot baren.
Isolationsövningar
djur bajs som ser ut som bär
Lankiga armar och ben är inte de bästa gåvorna du kan få när du vill ta på dig massor av muskelmassa. Kortare människor har en fördel när det gäller att lyfta tunga vikter, vilket i sin tur hjälper dem att skaffa styrka snabbare och vara på relativt säkrare sida. Att ha kortare lemmar betyder också att lägga till 1 kg muskler i armarna eller benen kommer att vara mycket mer framträdande jämfört med att sprida den massan över en fot mer utrymme, som en lång person måste. Med tanke på den här saken bör du försöka använda alla verktyg du kan för att maximera dina resultat från träning. Missför mig inte fel här, jag ber dig inte hoppa över de tre stora men de borde vara brödet och smöret i din massrutin. Direkt isoleringsarbete kan göra underverk och är underskattat när det gäller att ändra kroppssammansättningen. Övningar som flyes, lateral raises och extensions är alla bra som tillbehör.
Gör rätt och spara utrymme för både tungt arbete och mycket lätt lyft. Gå nu och gör några bicep-lockar.
Nav dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness, ett online-fitnessföretag som hjälper människor med träningsmål från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-show. Nav är en ivrig bodybuilding entusiast och leder NABBA (National amatör bodybuilders förening) som generalsekreterare. Denna medfödda passion och position har hjälpt honom att arbeta med många kroppsbyggare för att hjälpa dem att ta sin kropp på nästa nivå. Han har också ett härligt husdjur som heter Buster som han tycker om att leka med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness för att ta din kondition och kroppsbyggnad till nästa nivå.
vem är den högsta personen i världen just nu
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
