Kondition

5 sätt att använda en träningsboll för att få starkare abs hemma

Att hålla sig i form och träna regelbundet är en form av egenvård för många. Men med så många olika former och typer av träningspass kan det bli skrämmande, särskilt för en nybörjare.

Oavsett om du gillar fitness eller inte, måste du ha sett människor som tränar med en gymboll. Denna undervärderade gymutrustning är också känd som en stabilitetsboll eller en träningsboll.

Idag ska vi inte bara prata om de många mindre kända fördelarna med att använda en träningsboll utan också dela med dig 5 gymnastikbollövningar med hög intensitet.

Dra upp dina strumpor eftersom det är dags att få den drömkroppen!

Fördelar med en träningsboll

När det gäller kondition tenderar de flesta av oss att förlita oss på styrketräning som den bästa formen för motstånd. Att använda en gymboll är dock också ett bra sätt. Mer, att köpa snygg gymutrustning kan vara riktigt tungt i fickorna, medan det är mycket billigare att köpa en träningsboll.

När det gäller hälsofördelarna används en gymboll populärt för aktivt sittande. Vilket betyder att dina muskler är aktiva, även när du sitter, särskilt om det är i långa timmar i slutet (någon som fortfarande arbetar hemifrån?).

Förutom det hjälper det också till att stärka din ryggrad och förbättra den totala hållningen. Att lägga till en gymboll i dina centrala träningspass är ett utmärkt sätt att förstärka svårighetsgraden. Slutligen hjälper det också till att förbättra flexibiliteten.

Nu när du vet allt om de många fördelarna med att använda en gymboll i dina träningspass, här är några intensiva övningar för att få din hjärtfrekvens upp!

Fördelar med att använda infographic för träningsboll © MensXP

1. Gym Ball Crunches

Detta är en av de mest populära gymbollövningarna. Vi vet alla hur man gör magkramper, men om du verkligen vill arbeta med dessa magar, försök att göra knep på en träningsboll. Det är inte så enkelt som det ser ut. Denna övning kommer inte bara att stärka din mage utan också din rygg.

Fördelar med att använda en träningsboll

2. Jack Knife-övning

Om du tar upp det, kommer vår nästa gymbollövning definitivt att fungera din mage. Börja med att komma in i en upphöjd hög plankposition med en gymboll under fötterna. Rulla sedan benen över bollen, lägg knäna inåt mot bröstet. Gå tillbaka till utgångsläget genom att räta ut benen och upprepa. Se till att du inte sjunker i ryggen så att du känner att den brinner!

En man som gör knaprar på en idrottshallboll

3. Hamstring Curl

Som vi sa hjälper gymbollövningar mest med rygg och kärna. Nästa övning är ett bra exempel på detsamma. Ligga på ryggen med en träningsboll som är undangömd under foten. Lägg armarna på din sida och lyft upp dina höfter. Kläm nu in dina mage och böj knäna, dra bollen närmare dina höfter.

Dina knän ska peka uppåt mot taket i denna position. Rikta nu ut dem och upprepa samtidigt som du ser till att dina höfter inte rör marken.

4. Avvisa push-ups

Push up är en av de mest mångsidiga kroppsviktövningarna där ute, med så många variationer som du kan prova. Tja, idag kommer vi bara att prata om nedgångstoppningar med en träningsboll. Allt du behöver göra är att stoppa in en boll under fötterna och göra dina push-ups som du normalt skulle göra. Att balansera på bollen medan du gör push-up lägger till en extra utmaning för din kärna.

5. V-Pass-övning

Den sista på vår lista över bästa gymbollövningar är en form av benhöjning. Om du gillar att göra benhöjningar för din mage, kommer du att älska den här. Ligga på ryggen och placera gymbollen mellan fötterna. Se till att knäna är raka. Allt du behöver göra är nu att skicka bollen från dina ben till dina händer medan du lyfter upp dina ben och armar. Upprepa detta och se till att ta armarna och benen hela vägen ner varje gång.

Poängen

Fortsätt nu och prova dessa gymövningar själv. Lita på oss, de är inte så enkla som de verkar. Om du vill ha starkare mage och rygg kommer dessa övningar inte att göra dig besviken!

Utforska mer