5 välsmakande och enkla högproteinsmoothies som man kan ha som drycker före träning för muskeltillväxt
Känner du att du lägger mycket energi och engagemang i träningen i en vecka men känner dig utmattad i nästa? Ta notis.
De flesta av oss förstår vikten av en passande livsstil men vet du hur mycket ditt proteinintag runt träningen kan påverka din muskeltillväxt.
Dina muskler absorberar mer protein när du tränar. Din kropp använder protein för att reparera och bygga upp musklerna, vilket innebär att din kropp ska ha tillräckligt med protein. Det är här drycker och måltider före träningen kommer in i bilden.
Att få tillräckligt med protein kan öka din ämnesomsättning, minska din aptit och hjälpa dig gå ner i vikt utan att förlora muskler.
Så drick upp! Vi har sammanställt de godaste och enklaste receptet med högprotein smoothie för dig.
Säsongsfrukt Smoothie
Som namnet antyder kommer ditt val av frukt att förändras med varje säsong. För det mesta kommer du att göra en C-vitamin sprängning eftersom citrusfrukter finns tillgängliga under de flesta årstider vilket är bra! Antioxidanter hjälper dig att absorbera mineraler och avgifta din kropp.
För att göra smoothien, ta frukten du väljer, den kan vara apelsin, grapefrukt eller mandarin. Skala den, ta bort fröna. Ta ½ kopp ananas. Lägg gärna till några bär du har i ditt kylskåp eller de du gillar till ½ kopp grekisk yoghurt. Tillsätt 1 matsked hälsotillskott före träning . Blanda ingredienserna. Servera och njut!
Serverar 2
Vi rekommenderar att du konsulterar din nutritionist innan du använder något tillskott.
© iStock
Grön Superman Smoothie
Popeye hade rätt. Spenat håller dina muskler starka och förbättrar din prestanda.
För denna smoothie, ta 2 koppar spenat, 2 bananer och 2 äpplen. Hacka ingredienserna och blanda dem. Häll den i ett glas och njut av din smoothie före träningen!
Serverar 2
© iStock
Berry Blast Smoothie
De flesta älskar bärens exotiska natur. Den goda nyheten är att du kommer att kunna använda så många bär som du vill i denna smoothie.
Ta ½ kopp äppeljuice, 1 banan, 1 ½ kopp blandade bär (hallon, jordgubbe, blåbär och björnbär) och ¾ kopp grekisk yoghurt. Blanda dem ihop. Häll den i ett glas och drick upp. Tillsätt honung för sötma om det behövs.
Serverar 2
hur vet du när du har träffat den
© iStock
Torr frukt smoothie med växtbaserat proteinpulver
Om du är nötter för nötter, är torr frukt smoothie perfekt för dig! En annan bonus för dig här är ett växtbaserat proteinpulver som innehåller mycket näring och fiber och låga kalorier. Detta hjälper dig att gå ner i vikt utan att kompromissa med näring.
Ta ½ kopp mandelmjölk (osötad), 1 tesked kokosflingor, 1 matsked växtbaserat proteinpulver, 1 tesked kaffe, 1 tsk kakaopulver och ½ kopp kokosmjölk. Blanda dem ihop. Ta en matsked av varje torr frukt du gillar (russin, cashew, mandel, valnöt och fig.) Hacka dem i små bitar. Lägg till dem i din smoothie och blanda dem snyggt.
Du kommer att älska bitarna medan du dricker din smoothie.
Serverar 2
© iStock
Havre & kakaosmoothie
Havre har så många fördelar. Från muskelstyrka och viktminskning till hudens ljusare, det är för alla saker hälsa.
För att göra denna smoothie, ta ¾ kopp skummjölk, ½ kopp grekisk yoghurt, ¼ kopp havre, 1 tesked vaniljextrakt, 1 banan, 1 tesked jordnötssmör och 1 tesked kakaopulver. Tillsätt alla ingredienser i en mixer och blanda på hög i en minut. Voila! Din smoothie är klar. Häll den i ett glas, tillsätt ett sugrör och njut.
Om du gillar kryddor kan du också lägga till en nypa kanel och kardemumma.
Serverar 2
© iStockKickstart din träning!
Studier har visat att så länge du slutför ditt proteinintag spelar det ingen större roll om det är genom drycker före träning eller efter träning.
Prova dessa smoothies, en annan för varje veckodag och vila på helgerna. Berätta vilken du gillade mest.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
