Sluta slösa bort dina pengar på glutamin, det hjälper inte vid muskelåterhämtning
I en värld där ett nytt tillskott kommer ut nästan varannan vecka och gör löjliga påståenden om hur det kan få dig att knäcka eller få dig rippad, att skilja mellan vad som verkligen fungerar och vad som är dåligt kan vara lite av en uppgift.
Ett sådant tillskott som har vunnit obefogad popularitet är glutamin. Låt oss ta en titt på vad glutamin är innan vi tittar på påståenden och fakta.
Vad består protein av
Protein består av 20 aminosyror: 9 essentiella och 11 icke-essentiella. Glutamin är en icke-essentiell aminosyra vilket innebär att det inte är nödvändigt att ta den externt eftersom din kropp producerar den av sig själv som blir 'villkorligt nödvändig' under perioder med särskilt hög stress när behovet av glutamin kan överstiga dess tillgänglighet. Glutamin finns främst i ägg, kött och mejeriprodukter.
Skyll på Gym Bros
Pacific Crest Trail Mojave Desert
Nyligen har glutamin blivit ett måste-tillskott i varje gymbros kompletteringsstack. Varför? Eftersom deras desi gym tränare berättade för dem! Det nämns i samma andetag som andra beprövade tillskott som vassleprotein, kreatin och fiskoljor. Men när du tittar på forskning och vetenskap, hittar du ingenting som är väsentligt för säkerhetskopiering av glutamins muskelåterhämtning.
Låt oss titta på dessa påståenden en efter en och skilja dem från fakta.
1) Förbättrad muskeltillväxt
Du kommer att höra detta hela tiden att glutamin ökar muskeltillväxten genom att förbättra muskelproteinsyntes men det finns helt enkelt ingen mänsklig forskning alls för att stödja dessa påståenden. Glutamintillskott förbättrar verkligen proteinsyntesen hos människor, men bara hos dem som är kritiskt sjuka och som lider av en hög grad av klinisk stress (inte stressinducerad). I dessa fall förbättrar glutamin kvävebalansen och hjälper till att återhämta sig. För en typisk gym-råtta erbjuder glutamin inga fördelar med avseende på muskeltillväxt.
blandade drycker som inte smakar som alkohol
2) Bättre återhämtning och ökad immunitet
Tyngdträning påverkar inte vissa celler i immunsystemet och har inga signifikanta effekter på kroppens glutaminnivåer. Så att blanda glutamin efter träning med vassleprotein för att öka återhämtningen kommer inte att vara till någon hjälp. Om ditt träningspass huvudsakligen består av styrketräning och konditionsträning är det meningslöst att använda glutamin efter träning eller före sänggåendet för dess återhämtningseffekter.
3) Ökar tillväxthormonsekretionen
Det låter bra på papper och är ett fantastiskt marknadsföringsbränsle för tilläggsföretag. Men verkligheten är att kortvariga övergående ökningar av tillväxthormon är praktiskt taget meningslösa när det gäller att producera faktiska mätbara vinster i muskelstorlek och styrka. För att en ökning av tillväxthormon ska ha några märkbara fördelar inom detta område, måste dessa nivåer ökas med extremt stor marginal och måste sedan upprätthållas under en längre tid. Det enda sättet man verkligen kan åstadkomma är genom användning av exogent tillväxthormon i sig. Glutamin ger en tillfällig ökning av tillväxthormonnivåerna, men ökningen är inte tillräckligt stor eller förlängd för att ha någon mätbar effekt på muskeltillväxt eller fettförlust.
4) Hjälper att fylla på glykogennivåer efter träning
Glykogenpåfyllning efter träning kan vara ett problem för professionella idrottare som tränar flera gånger om dagen med samma muskelgrupper, men inte för en vanlig person. Glykogennivåerna är aldrig nästan lika utarmade som folk tror (vanligtvis maximalt 30-40%) och påfyllningen av dessa nivåer händer ändå från din kost. Inom ett par standardmåltider efter att din träning är över kommer dina glykogennivåer att återställa sig automatiskt utan att du ens behöver oroa dig för det, så äta lite frukt eller ris istället för att spendera pengar på kosttillskott.
Slutsats: Spendera inte dina hårt förvärvade pengar på kosttillskott som inte ens ger dig 0,001% nytta av att använda det. Håll dig till grunderna, var konsekvent och skörda frukterna.
hur är den högsta mannen i världen
Nav Dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness, ett online-fitnessföretag som hjälper människor med träningsmål direkt från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-utställningar. Nav är en ivrig bodybuilding-entusiast och leder NABBA (National amatör bodybuilders förening) som generalsekreterare. Denna medfödda passion och position har hjälpt honom att arbeta med många kroppsbyggare för att hjälpa dem att ta sin kropp på nästa nivå. Han har också ett härligt husdjur som heter Buster som han tycker om att leka med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness för att ta din kondition och kroppsbyggnad till nästa nivå.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
