Gör sidoböjningar för att bli av med kärlekshandtag? Läs detta först
Oavsett kön hatar alla kärlekshandtag. Sanningen att säga, de ser inte bara dåliga ut utan talar också mycket om dina matvanor. För att bli av med dessa ses de flesta som gör den klassiska böjningsövningen från sida till sida. Tja, liknar missuppfattningen att crunches bränner av magfettet, utförs sidoböjningar med tanke på att det kommer att 'smälta' kärlekens handtag bort. Naturligtvis är detta långt ifrån sanning och idiotiskt för varje grad av tränings- och näringsvetenskap.
Du har kärlekshandtag eftersom din näring suger, inte för att du inte gör 'sidoböjningar'
Du måste tappa ditt kroppsfett för att bli av med kärlekshandtag, punkt! Du kan göra tusentals sidoböjningar men om du håller mycket fett har du fortfarande kärlekshandtag. Fixa din näring!
Men om du fortfarande vill göra sidoböjningar, läs detta noggrant för att undvika skador
Förstå de sneda musklerna
bästa stället att köpa campingutrustning
Det finns två typer av snedställningar i människokroppen - inre snedställningar, som är djupt inuti bagageutrymmet och yttre snedställda (ytliga muskler) som syns på sidosidan av buken när du blir strimlad. Den yttre sneda muskeln sträcker sig från den nedre halvan av revbenen och ner till bäckenet. När vi pratar om någon sned övning, pratar vi exakt om den externa sneda träningen. Dessutom är denna muskels funktion att dra bröstet nedåt och komprimera bukhålan.
Undvik dessa misstag
Fel 1
Jag har sett många människor som håller hantlar eller tallrikar i båda händerna medan de utför sidoböjningarna, aka lateral flexion. Det här är det som gör det till en ineffektiv övning. Att ta motstånd i båda händerna blir faktiskt kontraproduktivt, eftersom det skapar en balans som minimerar den optimala spänningen vid den riktade muskeln.
Korrektion
För att göra det till en effektiv övning, utför alltid en uppsättning med en belastning i en hand åt gången.
Misstag 2
Ett annat vanligt misstag som människor gör när de gör belastade sidoböjningar är att generera kraft från biceps medan de gör en sidoutvidgning. Med enkla ord böjer människor sin hand och håller vikten stadigt medan de står rakt efter en lateral flexion. Detta minskar faktiskt spänningen från sneda och kraften genereras nu från biceps som en primär motor.
kokong sovsäck liner coolmax
Korrektion
Håll alltid handen rakt och låt fingrarna fungera som en krok genom att hålla motståndet (hantel eller en tallrik). Den laterala förlängningen bör göras genom att bara fokusera på den andra sidans sneda muskler. Så om du böjer på höger sida, förläng ryggen utan att böja din hand.Undvik därför dessa två vanliga misstag och bevittna lite kick-ass spänning över dina yttre snedställningar. Pröva det och dela din erfarenhet med oss.
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
