Planerar du att börja intermittent fasta? Vi debunkerar 5 myter som kan sakta ner dina framsteg
Intermittent fasta (IF) har varit den mest populära fitnesstrenden i världen, och i Indien under de senaste åren och fler och fler människor går med i kulten med förhoppningar om att bli fitare, minska de extra kilo och till och med lägga till några år till sin livstid.
Fenomenet innebär att man växlar mellan ätcykler och fasta cykler och mycket forskning har gått in på att krossa dess positiva och negativa ända sedan det populariserades av Martin Berkhan av Leangains.com.
Med detta sagt finns det många myter relaterade till IF som människor tror på i blindhet och vi är här för att avfärda dem med hjälp av Sheryl Salis, en registrerad dietist, certifierad diabetesutbildare och hälsocoach med en karriär som spänner över 19 år.
MYT 1: Fasta minskar din ämnesomsättning
Man tror att fasta kommer att bromsa dinämnesomsättningeller de biokemiska processerna som bryter ner matmolekyler och förvandlar dem till energi. Men är det sant?
Poison Ivy säger blad av tre
Nej, fastan saktar inte ner ämnesomsättningen i kroppen. Faktum är att forskning har visat att blodnivåerna och tillväxthormonet kan öka med så mycket som fem gånger med fasta. Högre nivåer av dessa hormoner kan öka fettförbränningen. Det ökar också muskelökningen och har många andra hälsofördelar, säger Salis.
MYTE 2: Du kan äta så mycket du vill när du bryter fast
Gör det skillnad om du äter mycket mat efter att inte ha ätit någonting hela dagen? Hur mycket kan något sådant påverka hela dagens motstånd och hårda arbete?
I slutet av dagen måste du uppnå ett kaloriunderskott om du vill bli av med den extra vikten. Så du måste hålla koll på hur mycket du äter. Kvaliteten på maten du konsumerar spelar också roll, säger hon. Titta på dina portioner och se till att det du äter är ett balanserat näringsämne måltid.
Intermittent fasta är bara första steget mot ett hälsosammare liv. Om du låter dig bli galen under den ena dagen på dagen och konsumerar kalorier värda hela dagen, besegrar det bara syftet.
Myt 3: Du kan inte träna medan du intermittent fastar
Kommer du att kunna gå till gymmet eller spela din favoritsport medan du är mitt i en IF-session? Kommer din kropp att kunna ta den?
Att träna är inte omöjligt. Vi ber våra kunder att träna mot slutet av sin fasteperiod. Om du fastar i 16 timmar så ber vi dem träna på 15: e timmen så att de avslutar sitt träningspass och bryter snabbmat, säger Sheryl MensXP .
Så, kom ut ochskjut några ringar eller lyft några vikter, vad som passar dig.
hur man gör en eld med tändstickor
Myt 4: En stor frukost är ett måste
Vi fick alltid höra att vi måste hafrukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare, men står detta ordstäv giltigt i dagens tid?
Detta är också en myt. Idag ser vi så mycket insulinresistens, speciellt på morgonen och vi har ett stort antal pre-diabetiker i vårt land, vi måste fortfarande vara försiktiga med vad vi äter, säger hon.
Frukosten bör vara lågkolhydrat med en god mängd komplexa kolhydrater, högt proteininnehåll och hälsosamma fetter. Om människor har mycket insulinresistens på morgonen, skulle det ladda dem med extra kolhydrater och det kommer bara att öka din fettlagring, tillägger hon.
MYT 5: Ger liknande resultat till alla
hur man gör en svensk fackla
© Pexels
Idén verkar enkel nog, eller hur? Ät ingenting under större delen av dagen och konsumera en välbalanserad kost när du ska. Så, alla som försöker intermittent fasta måste få liknande utgångar om inte samma, rätt?
Det finns olika sätt att göra intermittent fasta. Det är redan mycket populärt i vårt land för att många traditionellt sett har varit bekanta med fenomenet. Till exempel avslutar Jains middagen före solnedgången och sedan bryter de fasta bara nästa dag. Vare sig det är Ramadan, fastan, Chauvihar eller någon av de många andra fasta metoder i vårt land.
Intermittent fasta har dock olika typer:
Det kan vara en '5-2 snabb': Du äter allt i fem dagar och sedan i två dagar begränsar du dig till 500 kalorier
Alternativ dag fasta :
Torrfasta: Du äter eller dricker ingenting under en viss tidsperiod. Vi måste ta reda på vad som verkligen fungerar. Inte alla kommer faktiskt att klara sig bra med IF. Vi väljer våra kunder och gör mycket skräddarsydda dieter åt dem, säger Sheryl.
Du måste också ta andra tillstånd i beaktande som graviditet, amning, om de är på insulin eller något annat läkemedel, vilket får blodglukosen att sjunka, tillägger hon. Dessa människor är inte de perfekta kandidaterna för IF.
Å andra sidan klarar vissa människor sig bra med IF, speciellt om de känner behov av att fortsätta äta hela dagen och ta mycket kalorier.
Det finns många bevis idag för att IF också aktiverar tarm-hjärnvägen, vilket också hjälper till att förbättra tarmhälsan. Bevis finns också som antyder att IF minskar risken för Alzheimers, demens, samt förbättrar livslängden eller livslängden.
Sheryl Salis rekommenderar också att du lägger till kokosnötolja i din intermittenta fastadiet.
© Twitter
svarta björnspår i lera
Kokosolja är en bra källa till MCT (medelkedjiga triglycerider) och på grund av sin kemiska struktur metaboliseras de annorlunda än andra fetter. De omvandlas till keton och ger energi nästan omedelbart och lagras inte som andra fetter, säger hon.
Om du lägger till kokosnötsolja i din kost minskar du hunger och låter dig förlänga fasteperioden utan att ge dig mycket begär. Vi måste dock komma ihåg att vi måste övervaka hur mycket kokosnötolja vi har dagligen, klargör hon.
Hon rekommenderar att du konsumerar två teskedar kokosnötolja på morgonen med vatten medan du är mitt i en intermittent fasta stint.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
