4 saker mager killar måste göra för att få muskler och styrka snabbt
Jag kommer inte att prata om hur 'din ämnesomsättning bryts' eller ge dig en lista över livsmedel som kommer att samla dig som Hulken. Här är en artikel utan BS om de saker du behöver göra för att sätta muskelmassa snabbare. Förändring tar uppenbarligen tid men om du vill växa och inte ser en uppenbar storlek ökar från månad till månad är det ganska uppenbart att något är fel. De flesta magra män som inte kan gå upp i muskelmassa äter helt enkelt och tränar på fel sätt. Börja göra följande om du vill bygga muskler snabbare.
hur man gör en slinga i ett rep
1) näring
Låt oss börja med att få näring ur vägen, precis som att träna om din näring inte är på plats, kommer du helt enkelt INTE att växa. Först och främst bör du äta i ett kaloriöverskott vilket innebär att du äter mer mat än vad din kropp behöver för att bibehålla sin vikt. Nu om du vill ha optimal muskeltillväxt måste du förse din kropp med en konstant tillförsel av optimalt protein hela dagen. Protein består av aminosyror. Aminosyror är byggstenarna i dina muskler och kropp. Att ha tillräckligt med protein kommer att sätta dig i en positiv kvävebalans eller ett anabolt tillstånd. Att vara i anabola tillstånd gör att du kan bygga muskler. Tvärtom, om du har en negativ kvävebalans, kommer du att vara i ett kataboliskt tillstånd.
Nu kommer vissa människor att säga att måltiderna och frekvensen inte spelar någon roll och det anabola fönstret är mycket längre än vad man tidigare trodde. Men det finns en skillnad mellan att göra saker och att göra saker optimalt. Ja, det anabola fönstret förblir öppet länge men muskelproteinsyntesens hastighet är högst upp till 5 timmar, så det är en bra idé att minst inkludera 4 måltider inklusive protein till 0,4 till 0,55 per kilo kroppsvikt 4 -5 timmars mellanrum.
2) Utbildning
Många tror att muskler eller att förlora fett beror på din näring och det är 80% näring och 20% kost. Nu är jag inte riktigt säker på var de exakta siffrorna härstammar från, men när det gäller att sätta på muskelmassa tror jag att träning spelar en mycket viktigare roll än vad folk tror. Varför? Eftersom din näring kan vara 100% på punkt men om du inte lyfter vikter, kommer du inte att bygga muskler. Medan du försöker förlora kroppsfett kan du inte träna och ändå förlora fett! Så att träna hårt och smart bör vara ditt mål om du vill maximera dina vinster.
3) Planera och spåra dina träningspass
Om du vill sätta på muskelmassa måste du se till att musklerna fortsätter att arbeta hårdare än de är vana vid. Detta innebär att du ökar motståndet på dina muskler kontinuerligt. Detta kallas 'progressiv överbelastning', själva grunden för att bygga muskler. Nu, för att se till att du överbelastar dina muskler successivt, måste du planera dina träningspass i förväg. Att gå till gymmet och curling 10 kg hantlar slumpmässigt är inte progressiv överbelastning. Bygg dina träningspassar kring sammansatta hissar som Squats, Deadlifts och bänkpressar och se till att öka belastningen med tiden. Efter planering bör du också hålla en logg över dina träningspass för att veta mycket du har kommit fram på så många veckor. När allt kommer omkring är progression det som gör muskler.
4) Träningsfrekvens
Träningsfrekvens är en av de viktigaste variablerna att tänka på för hypertrofi. I det här fallet betyder träningsfrekvens helt enkelt hur ofta du tränar en viss muskel eller muskelgrupp under en vecka snarare än hur många gånger i veckan du tränar. Om ditt mål är att bygga muskler är det alltid bättre att dela samma träningsvolym i mer frekventa träningspass än mindre frekventa träningspass. Detta beror sannolikt på en mer optimal fördelning av träningsstimuler över veckan. Det finns många bevis som tyder på att en träningsfrekvens på två till tre gånger i veckan är bättre än att träna en muskel eller en muskelgrupp en gång i veckan, vilket innebär att du ska bli av med ditt skitiga bro-split-program där måndag är internationellt bröst. dag och lördagar är lediga dagar för vem i helvete tränar ben, eller hur? Välj ett mer vetenskapligt sund övre-nedre, push / pull / ben eller ett träningsprogram för hela kroppen.
Nav Dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness, ett online-fitnessföretag som hjälper människor med träningsmål direkt från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-utställningar. Nav är en ivrig bodybuilding entusiast och leder NABBA (National amatör bodybuilders förening) som generalsekreterare. Denna medfödda passion och position har hjälpt honom att arbeta med många kroppsbyggare för att hjälpa dem att ta sin kropp på nästa nivå. Han har också ett härligt husdjur som heter Buster som han tycker om att leka med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness för att ta din kondition och kroppsbyggnad till nästa nivå.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
