5 Supereffektiva alternativa träningsrutiner för hemmet för att passa in under avstängningen
Om du är som jag, är det värsta med låset att alla gym är stängda! Med tanke på de senaste Covd-19-uppdateringarna är det dessutom mycket osannolikt att vi kommer att pumpa järn när som helst snart. Nu, innan du kryper tillbaka i sängen och blir deprimerad, har jag några hoppfulla nyheter: Du KAN träna hemma och komma i form. Om du redan är i form kan träning i hemmet hålla dig i form och se till att du inte tappar muskler.
Konventionell visdom säger att om du vill bli i form och rippas måste du lyfta vikter. Även om detta mest är sant, betyder det inte att du måste ge upp din dröm om att ha en mager kroppsbyggnad bara för att du inte kan gå till gymmet.
Det finns många andra sätt att strimla fett och bygga styrka. Även om resultaten kan variera, KAN du bli ganska rippad även genom att göra dessa alternativa träningspass.
Inom bara några dagar efter att du antagit dessa alternativa metoder kommer du att börja se skillnader i din kropp och energinivåer. Dessa träningspass hjälper dig att bli mer fysiskt aktiv, bränna mer fett och hjälpa dig att gå vidare i riktning mot dina önskade kroppsmål.
Träningarna
Låt oss ta en titt på några av dessa alternativa vägar till fitness:
Kroppsviktsträning / Callisthenics:
De flesta gymbros hånar kroppsviktsövningar. Men du skulle bli förvånad över hur effektiva de är för att bygga och bevara muskler. Calisthenics eller callisthenics är övningar som består av en mängd grovmotoriska rörelser - löpning, stående, grepp, tryckning, etc. - utförs ofta rytmiskt och med minimal utrustning, så i huvudsak kroppsviktövningar.
© iStock
Det är den mest naturliga träningsformen som endast involverar kroppsviktsövningar. Calisthenic träning kan göras som en fristående rutin eller kombineras till någon annan viktminskning, bodybuilding eller träningspass. Det har många fördelar och är bekvämt och det kan skräddarsys för att passa nybörjare, mellanliggande eller avancerade praktikanter. I själva verket är Calisthenics en av de bästa metoderna för att utveckla muskelstyrka och kardiovaskulär hälsa.
Övningar att prova:
Övre kroppsövningar: Push-ups och Pull-ups. Push-ups fungerar direkt på dina bröst, axlar och triceps.
hillsound trail crampons vs microspikes
Prova att göra variationer som T-Push ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap eller Clap Push-ups. Dessa olika former hjälper till att integrera andra muskelgrupper som dina buk, axlar, lats. Pull-ups hjälper också till att stärka din bakre kedja (ryggmuskler). Olika former kan prövas genom att vidga eller förminska greppet. Ytterligare övningar kan inkludera: Plank, Lutande push-ups, Star Pushups, Tricep Dips.
Underkroppsövningar: Kroppsvikt knäböj, glute broar, enkla ben knäböj, lungor.
vargtryck vs hundtryck
Aerobics:
Aerobics är en högintensiv aktivitet med avseende på fysisk aktivitet som får dig att svettas, får dig att andas hårdare och får ditt hjärta att slå snabbare än i vila. Det stärker hjärtat och lungorna och tränar ditt kardiovaskulära system för att hantera och leverera syre snabbare och mer effektivt i hela kroppen. Aerob träning använder dina stora muskelgrupper, är rytmisk till sin natur och kan vara ett bra komplement till din träningspass.
Övningar att prova: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Motståndsbandsträning
Om du trodde att de elastiska banden är halta, tänk igen. Motståndsband är en utmärkt ersättning för dina vikter. Muskler får ett bra träningspass när du lägger till ett yttre motstånd mot dina rörelser. Resistance Bands gör just det - beroende på vilken typ av band du använder kan du generera motstånd från 5 pounds upp till 40 pounds.
© iStock
Om du inte kan köpa motståndsband just nu, kan du till och med använda handdukar för att skapa motstånd i dina träningspass.
Övningar att prova: Band är utmärkta för isoleringsövningar som Bicep Curls och Tricep Extensions men du kan också använda dem för att träna din rygg och fyrhjulingar. Tro mig inte? Försök göra motståndsbandrader eller knäböj och lungor.
Pilates-träning:
Pilates är en träningsform som betonar en balanserad utveckling av kroppen genom kärnstyrka, flexibilitet och medvetenhet för att stödja effektiv, graciös rörelse. Den utvecklades av Joseph Pilates och är också känd som Pilates-metoden.
© iStock
Precis som Yoga koncentrerar Pilates sig på att stärka kroppen med tonvikt på kärnstyrka. Detta hjälper till att förbättra allmän kondition och allmänt välbefinnande.
Det koncentrerar sig också på hållning, balans, flexibilitet, kontinuerlig andningsövervakning och kroppsrörelser.
Pilates har många träningsformer och några av dem är också med motståndsband. Resistance Bands ökar styrketräningsformen för Pilates och gör därmed Pilates till en ganska lovande alternativ träningsform.
Pilates är ett ljus på muskelformen av träning så det hjälper inte exakt i aktiv muskelutveckling. Men det kan hjälpa till att upprätthålla musklerna och förbättra muskelstyrkan och muskelspänningen vilket gör den till ett bra tillägg till din rutin för lockdown-träning.
Yoga
Hur kan vi prata om träning i hemmet och inte nämna vår egen hemodlade version? Hatha Yoga har funnits länge och anses vara ett träningspass för kropp, själ och själ. Vem skulle inte vilja ha det i en tid som nuet?
Om allt du någonsin har sett är damer och äldre tar sig till Yoga, kommer du att bli förvånad över att Yoga kan vara en ganska intensiv träning.
Det finns många variationer men den som verkligen får dig att svettas är Power Yoga. Detta innebär att göra yogaställningarna i snabb följd utan några pauser, nästan som en superset. Du slutför en cykel asanas, tar en andning och börjar sedan igen.
© iStock
Asanas att prova: Ingenting slår Suryanamaskar! Det är en serie rörelser som engagerar hela kroppen. Ta upp det genom att snabba upp tempot och göra tio cykler Suryanamaskar utan paus. Yoga är ett utmärkt sätt att sträcka dina muskler och kan känna uppfriskande i en tid då vi känner oss låsta.
Oavsett vilken träningsform du väljer, kom ihåg: En perfekt fungerande kropp är en välsignelse i sig själv. Regelbunden träning bygger inte bara en bra kropp utan hjälper också till att utveckla mer självförtroende, disciplin, styrka och kardiovaskulär hälsa.
Författare Bio:
Amitabh Suman är en tränare med Fittr och har hjälpt nästan 500 personer att komma i form. Han tror att fitness är en livsstil och inte ett kortsiktigt mål. Du kan ta reda på mer om denna fitnessfilosofi på Instagram och Facebook.
ormbett första hjälpen kit
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
