Anabola fönster: Behöver du verkligen en proteinshake 'inom några minuter' efter en träning?
Har du sett människor springa för att ta tag i sina shakers omedelbart efter att de har avslutat den sista repen av sitt träningspass? Jag är säker på att du har. Det är inte ovanligt alls. Vissa är till och med rädda för att de har glömt proteinshaken hemma och behöver rusa. Vad händer om jag sa till dig att det så kallade ”anabola fönstret” bara är en stor myt och att du kan konsumera din proteinshake inom en timme och ändå få samma resultat? Läs, innan du kastar ögonen.
Förstå vetenskapen bakom begreppet anabola fönster
Man tror faktiskt att när du är klar med ditt träningspass blir din kropp anabola och för att utlösa maximal proteinsyntes måste du konsumera protein omedelbart efter träningen, annars kommer din kropp att drabbas av muskelkatabolism. Människor som tränar för hypertrofi (storleksbyggnad) måste också få sin proteinskakning omedelbart så att kroppen börjar reparera ASAP.
Det är faktiskt dessa tilläggsföretag som ska skylla på sig för att skapa denna myt.
var slutar pct
Tilläggstillverkare gör interna studier för att visa att deras produkter ger ett försprång framför de andra och visar att pro-idrottare dricker proteinskakningar direkt efter träningen. Människor tittar på allt detta gimmickry och börjar tro att den hemliga formeln är inuti den där skakan och fortsätter att spendera sina hårt förtjänade pengar.
Vad forskningen faktiskt säger
Det här är vad tillverkarna berättar för dig och det är vad den faktiska vetenskapen säger. Studier utförda av NCBI (National Center for Biochemistry Information) visar att ”trots den gemensamma rekommendationen att konsumera protein så snart som möjligt efter träning saknas för närvarande evidensbaserat stöd för denna praxis.” En annan studie av Tipton et al. från NCBI, fann ingen signifikant skillnad i nettosyntesproteinsyntes mellan intag av 20 g vassle omedelbart före träning jämfört med samma lösning som konsumeras 1 timme efter träning. Dessutom är det faktiskt ditt totala intag av protein på en dag som betyder mest för total muskelproteinsyntes och inte bara omedelbar proteinkonsumtion.
Så vad ska du göra?
Så betyder det att du aldrig ska bära din proteinshake till gymmet? Nej, det finns en situation där hypotesen om ”korta anabola fönster” stämmer. När du tränar i ett tillstånd av fasta där du inte har haft någonting över natten, orsakar en ökning av säkerheten i muskelproteinfördelningen att den negativa aminosyrabalansen före träning kvarstår efter träningen så det är helt vettigt att mata din kroppen omedelbart efter träningen. Helst borde det vara en kombination av protein och kolhydrater och inte bara proteinskakningarna ensamma i syfte att främja muskelproteinsyntes och reducera proteolys och därigenom byta ett kataboliskt nettotillstånd till ett anabolt.
Sluta rusa för den skakan som ditt liv beror på det!
Med enkla ord och för att avsluta, medan näring efter träning är viktig, är det inte nödvändigt att skynda dig till din proteinskakning omedelbart efter att du har avslutat din styrketräning. Jag vet att dina gymtrenare och bodybuilding-guruer har föreslagit att du tar dina skakningar omedelbart efter träningen, men även om du dricker proteinskakan några minuter senare kommer dina muskler att växa i samma takt. Det omedelbara behovet av näring efter träningen uppstår när du tränar på fastande mage efter att ha vaknat på morgonen eller om du inte har haft något 4-6 timmar innan du börjar träna på kvällen.
mannen vars armar sprängde
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av hemsida där han tillhandahåller utbildning online. Eftersom han har varit i branschen sedan fem år nu tror han att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom genom Facebook
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
