Behöver du träna abs om du regelbundet utför squats och deadlifts?
Sammansatta rörelser som knäböj och marklyft anses vara far till alla övningar. Oavsett ditt mål - fettförlust, muskelökning, styrkaökning och så vidare, måste sammansatta hissar cementeras i din regim. Det finns dock några missuppfattningar gällande sammansatta hissar och en av dem att ”du behöver inte träna abs om du häftar och dödliftar mycket ofta”. Hur sant är det? Läs vidare och du får ditt svar.
gratis campingplatser nära mig
Vad är sammansatta rörelser exakt?
Sammansatta rörelser eller sammansatta hissar är övningar som arbetar på flera muskelgrupper samtidigt. Exempelvis arbetar marklift hamstrings, glutes, fällor, förar, lats och även kärnmusklerna. Sådana hissar har en verklig applikation och när de praktiseras optimalt kan det resultera i några stora styrkavinster. Dessutom är det onödigt att säga att sammansatta hissar hjälper dig att bränna mer kalorier, vilket leder till snabbare fettförlust.
Myt1: Du behöver inte träna abs om du utför sammansatta hissar ofta
Eftersom sammansatta hissar arbetar isometriskt över kärnan, finns det denna tro att du inte behöver arbeta extra med din magmuskulatur. Nu är detta uttalande delvis sant eftersom dina kärnmuskler inte bara är dina magmuskler, utan det involverar dina inre / yttre snedställningar, erector spinae-gruppen (nedre ryggmusklerna), mellanfällor och så vidare. Innan vi förstör denna myt, kan vi först förstå vad abs muskler gör.
Förstå Rectus Abdominis Aka Abs Muscle
Rektus abdominis, även känd som 'buk' eller 'abs', är en parad muskel som löper vertikalt på vardera sidan av den främre delen av den mänskliga stammen. Musklerna börjar från könsbenet och skär runt sternumbenet. Nyckelfunktionen för denna muskel är att böja ryggraden, den rörelse som vi gör när vi utför en krasch.
Det här är vad som händer med magmusklerna när du utför deadlifts eller squats
Under dessa stora lyft drar eller trycker vikten / motståndet dig för att böja ryggraden. Detta innebär att det inte görs någon ansträngning av abs-muskeln under dessa lyft eftersom ingen avsiktlig ryggradsböjning. I själva verket använder vi kraft för att förlänga ryggraden, vilket är helt en motsatt rörelse mot vad dina magmuskler gör. Därför, när vi säger att kärnan är involverad under sammansatta lyft, är det bara delvis sant eftersom erector spinae arbetar aktivt för att hålla ryggraden och inte magmusklerna.
Slutsats
Det är en myt att dina magmuskler tränas under sammansatta hissar. Abs är som alla andra muskelgrupper som kräver individuell uppmärksamhet. Därför, om du vill att de ska växa, är det bara att träna dem separat precis som alla andra muskelgrupper.
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
