Fem Sure-Shot sätt att bygga en mejslad kropp
Om du har försökt komma i form eller bygga den mejslade rippade kroppsbyggnaden är jag ganska säker på att du alltid är ute efter nästa snabbfixlösning.
Du letar efter det bästa fettförbränningstillskottet, det bästa muskelökande tillskottet, den enklaste kosten att följa där du kan äta allt och gå till gymmet så lite som möjligt.
I grund och botten vill du ha en magisk lösning som kommer till dig, låt dig lat sitta på soffan och göra magin och få dig att rippas över natten.
Som jag har sagt dig otaliga gånger tidigare finns det inget sådant som hjälper dig att magiskt få en mejslad kropp med minimal ansträngning.
Här kommer jag att berätta fem säkra sätt som kan hjälpa dig att bygga den kroppsbyggnad som du alltid har velat:
1. Gå till gymmet först på morgonen
Jag vet hur du mår efter ditt typiska 9 till 5 jobb. Du kommer hem och känner dig lat. Du har ingen motivation att gå till gymmet. Det känns som ett berg av en uppgift och du vill hellre sitta på soffan och titta på Netflix än att träna.
Det enklaste sättet att motverka detta är att göra ditt träningspass först på morgonen. När det är gjort behöver du inte hantera det motiverande dilemmaet senare på dagen.
2. Hitta en träningspartner som har ett liknande mål som du
Att ha en träningspartner hjälper definitivt. De stöder dig, du stöder dem och det gynnar er båda. Det skulle vara perfekt om du väljer en partner som befinner sig i ett liknande skede som du är.
Jag läste det psykologiska begreppet Goldilocks-regeln. Goldilocks-regeln säger att vi som människor hittar motivation själva om utmaningen är rätt. Om det är för lätt eller för svårt tappar vi intresset. Om det är svårt men ändå uppnåbart, ger vi vårt bästa.
Så om du väljer en total noob för att träna med dig och om du ständigt lyfter mer eller presterar bättre än dem, kan de förlora motivationen att träna med dig.
lätt jacka för män med huva
Om du väljer någon som är för stark eller muskulös blir du demotiverad. Välj istället någon som liknar dig så att det blir en utmaning. Du slår dem i vissa övningar, de gör det i vissa övningar och på det sättet utmanar ni varandra.
3. Fokusera på din kost
Ett ordspråk säger att dina resultat inte bara kommer från den 1 timme du spenderar i gymmet, det kommer också från vad du gör 23 timmar utanför gymmet.
Om du inte följer en näringsstrategi som är specifik för ditt mål kommer du inte att se resultat oavsett hur hårt du tränar.
Om ditt mål är fettförlust, se till att du konsumerar 1,8 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt och äter i kaloriunderskott.
Om ditt mål är muskeluppbyggnad kan du släppa proteinet till 1,6 till 1,8 gram per kilo av din vikt och äta i ett kaloriöverskott.
4. Förbränn dig inte med ren mat
Jag har skrivit en artikel specifikt om hur fuskdagar förstör din kroppsbyggnad. Detta betyder inte att jag förväntar dig att du äter mat som anses vara 'dietvänlig' hela tiden.
Njut av maten du älskar att äta ibland och öva måtta. Gör inte den dumma rena kosten och smutsiga fuskdagar. Det beskattas också psykologiskt.
Till att börja med, bli bekväm med 80/20-regeln där 80% av dina kalorier kommer från obearbetade och näringsrika hela livsmedel och för de återstående 20% av kalorierna, äta saker du gillar.
Detta hjälper dig att hålla dig till din diet tillräckligt länge för att kosten ska fungera.
5. Håll dig till planen
De flesta människor uppnår inte den kroppsbyggnad de önskar eftersom de inte följer planen. Och detta är att göra sina egna handlingar.
Sluta ha orealistiska förväntningar och välj saker som är otroligt komplicerade för dig att göra. Gör en ärlig bedömning av din livsstil och sätt upp mindre mål, så småningom leder du till större mål.
Spik de mindre målen konsekvent och du kommer att uppnå det större målet. Följ en plan som du kan följa en majoritet av tiden och göra det tillräckligt länge. Resultaten kommer att följa.
Författare Bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina träningsrelaterade frågor och coachingförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
