Ät mer 'Rajma' om du försöker ta på dig muskler
För att sätta på muskelmassa krävs ett tillstånd av kaloriöverskott. Att skapa ett överskott betyder att du måste äta mycket, vilket verkligen är en uppgift. Om du någonsin har varit på en ren bulk, skulle du veta att äta blir ett jobb. Smutsig bulking är inte riktigt bulking. Det är bara en term som används som en ursäkt för att bli fet. Rena kaloritäta livsmedel är den heliga graden av bulking. En sådan mat som vi indianer massivt har förbisett är Rajma eller Kidney Beans. Här är varför du borde äta det oftare.
1) Det är kaloritätt. 100 gram njure bönor innehåller 300 kalorier plus
Bulking handlar om att nå den högre änden av kaloriskalan. Det blir mycket lättare om du tar med kaloritäta livsmedel i din kost. Rajma / Kidney bönor är en fantastisk mat med högt kaloriinnehåll. En portion på 100 gram kan ge upp till så mycket 333 kalorier. Dela upp det efter dina måltider och du behöver inte oroa dig för att äta på en gång.
2) Du behöver mycket kolhydrater att fylla. Kidney Beans kommer att ge dig det.
Du kan inte utmana det anabola svaret från kolhydrater. En typisk fyllnadsdiet innehåller alltid mycket kolhydrater. 100 gram njure bönor har hela 60 gram kolhydrater. Om du hatar att inkludera kolhydrater från gluten, ersätt det med bönor. Inkludera dem i din måltid efter träningen så hjälper du snabbare muskelreparation och återhämtning.
3) Protein
Om du har problem med att nå din dagliga proteinmakrokonsumtion, inkludera bönor i din kost. 100 gram njure bönor innehåller 24 gram protein. Återigen kommer en måltidsuppdelning att vara perfekt här.
4) Järn och magnesium
Järn och magnesium spelar roll om du är en idrottsman. Magnesium spelar ett antal viktiga funktioner i kroppen. Det hjälper till vid syntes av fett, protein och nukleinsyror. Det hjälper också till att hjälpa neurologisk aktivitet, muskelsammandragning och avkoppling, hjärtaktivitet och benmetabolism. Kort sagt är det viktigt. Järn å andra sidan minimerar muskeltrötthet, hjälper till att reglera kroppstemperaturen och hjälper till med adekvat hjärnfunktion. Njurbönor är rika på båda mineralerna.
5) Det har fiber. Om din matsmältning suger, kommer också dina vinster att göra det
En sak som de flesta lyftare massivt ignorerar när de beräknar allt protein och kolhydrater är kostfiber. Kom ihåg att fiber främjar hälsosam matsmältning och om din matsmältning suger, så kommer dina vinster att göra det. 100 gram njure bönor innehåller cirka 25 gram fiber.
Försiktighetsåtgärd - Eftersom bönor är rikare på kolhydrater än protein, bör du vara klok när du konsumerar dem dagligen. Se till att de passar dina makron och det dagliga kaloriantalet. Kom ihåg, använd mat, missbruk inte den.
Notera - Alla makronäringsberäkningar har hämtats från Google.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
