Här är varför att träna en-muskel-en-dag-träning som din gymguru är fullständig galenskap
Om du går till ett gym och bestämmer dig för att få din träningsplan från en nötkött kroppsbyggare är det stor chans att din träningsdelning ser ut så här:
Måndag - Bröst
Tisdag - Tillbaka
Onsdag - Av
Torsdag - Ben
fredag - Axlar och abs
Lördag – Biceps & Triceps
Söndag - Av
På ytan ser inget fel ut här och det ser också balanserat ut. Eftersom du slår varje kroppsdel en gång i veckan. Det finns ingen överlappning mellan muskelgrupper och du blir inte trött. Det finns inte heller någon rädsla för 'överträning'.
Det ser faktiskt ut som de perfekta träningsprogrammen som ges i bodybuilding-tidningar av dina favorit bodybuilders som Phil Heath, Jeremy Buendia eller Kai Greene.
Om det är något som proffs följer och det fungerar för dem, kommer det att fungera för mig också. Rätt?
Umm ... FEL!
De idrottare som du ser på scenen är på kroppsbyggande läkemedel eller anabola steroider. På dessa läkemedel bygger du bättre muskler, återhämtar dig snabbare och får en bra kroppsbyggnad även med en skit träningsdelning.
Deras muskelproteinsyntes aka MPS, den mekanism genom vilken din kropp bygger muskler, förblir förhöjd i flera dagar efter träning.
Men det är inte du.
bästa sovplatta för slutna celler
Om du är en naturlig lyftare betyder en-kroppsdel-en gång i veckan missade möjligheter till vinster.
En studie av Dr Stu Phillips visade att efter motståndsträning spetsade MPS till 65% över baslinjen efter 24 timmar, höjdes till 34% över baslinjen vid 48 timmar och kom sedan tillbaka till det normala.
Om du vill få maximal muskler måste dina MPS-nivåer höjas så mycket som möjligt. Om du träffar en kroppsdel en gång i veckan kommer den att ha tillväxtstimulans i 2-3 dagar och då kommer ingenting att hända.
En annan studie från JSCR drog slutsatsen att när samma veckosatser matchades, fick gruppen som tränade muskeln 1x i veckan bara 62% av styrkan för dem som tränade musklerna 3x i veckan.
För att förenkla det, om du gör 12 uppsättningar av en muskel i en session, kommer du att äventyra dina styrka vinster jämfört med att göra 4 uppsättningar i 3 sessioner.
Så, som en naturlig lyftare, är en frekvens på 2-3 gånger per vecka ett mycket bättre alternativ för dig om du vill bli jackad.
Och för de kroppsbyggare du följer vet du vad som får dem att växa muskler.
Så var ska man börja?
Om du vill ta examen från bro-split, skulle en bra start vara en grundläggande Upper-Lower split.
Det skulle se ut så här:
Måndag - Övre kroppen (styrka fokuserad)
Tisdag - Underkropp (styrka fokuserad)
Onsdag - Av
Torsdag - Övre kroppen (hypertrofi fokuserad)
fredag - Av
Lördag - Lägre kropp (hypertrofi fokuserad)
Söndag - Av
Börja göra detta och sluta träna som en bro och kompromissa med dina resultat.
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina träningsrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
