Vandring

Hur man planerar, förbereder och packar för en vandring

I det här inlägget delar vi med dig av allt du behöver veta för att planera, förbereda och packa för en vandring så att du självsäkert kan ge dig ut på leden och ha en fantastisk tid!

Utan tvekan är vandring ett av de bästa sätten att förbättra din fysiska hälsa, mentala välbefinnande och stärka din kontakt med naturen (eller åtminstone det mest natursköna sättet!) .

Vandring har visat sig inte bara förbättra kardiovaskulär hälsa och bygga styrka, utan det hjälper också till att minska stress och kan hjälpa till att hantera ångest och depression. För att inte tala om, det kan bara vara massor av kul och är ett bra sätt att tillbringa mer tid i naturen!

Prenumerationsformulär (#4)

D

Spara detta inlägg!

Ange din e-postadress så skickar vi detta inlägg till din inkorg! Dessutom kommer du att få vårt nyhetsbrev fullt av bra tips för alla dina utomhusäventyr.

SPARA!

Även om det i teorin är så enkelt att vandra som att hitta en stig och sätta ena foten framför den andra, så finns det lite mer i det. Att lägga tid på att planera och förbereda hjälper din vandring att gå smidigare och kan hjälpa till att undvika det oväntade. Och att ha rätt vandringsutrustning (och veta hur man använder den) hjälper dig att hålla dig säker på leden.

bästa Android GPS-appen för vandring

I det här inlägget delar vi med oss ​​av all information om hur du planerar och förbereder dig för en vandring och allt du behöver för att ta med dig.

Innehållsförteckning

• Hur man planerar en vandring
  • Välj din vandring!
  • Behöver du tillstånd?
  • Hur mycket tid behöver du?
  • Ta sig till stigen och parkering
• Förbereder för en vandring (dagen innan)
  • Bekanta dig med din spårkarta
  • Vatten
  • Dela dina planer med någon
  • Dubbelkolla din utrustning
  • Kolla vädret
  • Börja återfukta
• Vad du ska packa för en vandring
  • Vandringsdagspaket
  • Vad ska man ha på sig
  • solskydd
  • Navigering
  • Vatten
  • Energifyllda snacks
  • Vandringsstavar
  • Säkerhetsmaterial
  • Vad ska man packa om naturen kallar
  • Bonus: Godis efter vandring

Hur man planerar en vandring

Se till att din vandring går smidigt genom att lägga lite tid på att planera innan du ger dig ut.

Välj din vandring!

Först till kvarn, välj din vandringsled! AllTrails, GAIA , och Vandringsprojekt är alla fantastiska platser att söka efter vandringar nära dig.

När du söker efter en led, överväg din konditionsnivå (och av dem du vandrar med), längd och total höjdökning (dubbelkolla att körsträckan på en ut- och tillbakaresa är tur och retur och inte bara enkel resa!) , och terräng. AllTrails låter dig lägga till ett filter för attraktioner, så om du vill vandra för att säga, ett vattenfall eller en sjö, kan du filtrera ner stigar som kommer att erbjuda det.

Du bör också överväga säsongsvariationer - vissa stigar på högre höjder kanske inte är tillgängliga förrän sommaren på grund av snöpackning. Medan andra i varmare klimat kan vara stängda under sommarens hetta. Du kanske vill ringa parken eller rangerstationen för att dubbelkolla att din valda stig kommer att vara öppen.

Behöver du tillstånd?

Vissa vandringar i populära områden kräver ett förhandstillstånd. Informationen på AllTrails eller bloggar är inte alltid uppdaterad, så försök att googla namnet på din stig + tillstånd (t.ex. Green Lakes Trail-tillstånd) för att se om det behövs och hur man skaffar ett.

Hur mycket tid behöver du?

Notera längden på din vandring och den totala höjdökningen för att avgöra hur mycket tid du behöver för att slutföra vandringen.

Om du inte känner till din vandringstakt, tänk på att den genomsnittliga personen kommer att vandra i en takt på 2,5-3 MPH och för varje 1 000 fots höjdökning vill du lägga till ungefär en timmes vandringstid. Naturligtvis kommer detta att variera beroende på din konditionsnivå, packvikt, höjd och spårförhållandena. Glöm inte att ta hänsyn till stopp!

Ta sig till stigen och parkering

Få en uppfattning om hur vägen ut till stigen är (är den asfalterad? Om inte, klarar ditt fordon vägen?) och hur parkeringssituationen ser ut. Vissa spår har konkurrenskraftiga parkeringsplatser eller små platser, så du vill ta med det i din plan för dagen och komma dit tidigt.

Förbereder för en vandring (dagen innan)

När du har valt ut din vandring och känner till logistiken kan du börja förbereda dig själv och din utrustning för äventyret framför dig! Här är stegen vi tar före varje vandring för att se till att vi är redo att ge oss ut på leden.

Bekanta dig med din spårkarta

Före din vandring, ladda ner och skriv ut en karta över leden och det omgivande området. Både AllTrails Pro och GAIA GPS Premium låter dig ladda ner kartor för offlineanvändning och skriv ut en anpassad karta – annars sök online för att se om en karta är tillgänglig.

Ta en stund att studera topokartan och höjddiagrammet för din vandring så att du kan orientera dig på leden och vara mentalt förberedd för alla utmanande klättringar och nedförsbackar.

Saker att titta efter när du studerar kartan:

• Konturlinjer som ligger nära varandra, vilket indikerar brantare delar av leden
• Korsningar med andra stigar att vara medveten om så att du inte svänger fel
• Vattenkällor som är nära leden (se nedan) eller andra platser där leden kan korsa en flod eller bäck

Vatten

Att packa tillräckligt med vatten är en kritisk komponent för att förbereda sig för en vandring. En allmän tumregel är att planera att dricka 0,5 liter vatten (eller 2 koppar) per timmes vandring, per person. Om du är på en särskilt utmanande vandring eller vandring i varmt väder kan du behöva dubbla det! Packa alltid extra vatten utöver vad du tror att du behöver.

Dessutom är det en bra idé att packa en lättviktsvattenfilter. I händelse av att du dricker mer vatten än du trodde att du skulle göra, kan du använda detta för att filtrera från vilken vattenkälla som helst på leden.

Vårt favoritvattenfilter för dagsvandring är Katadyn BeFree . Det är superlätt och så lätt att använda!

Dela dina planer med någon

Innan du ger dig av på din vandring, dela dina planer med en pålitlig person. Inkludera information som namnet på leden du vandrar, vem du vandrar med, vilken tid du förväntar dig att vara tillbaka och vem de ska kontakta om de inte hör av sig vid en viss tidpunkt.

Den här personen behöver inte vara lokal, bara ansvarig. Vi lämnar ofta våra vandringsplaner till våra föräldrar, även om de bor hundratals mil bort.

Dubbelkolla din utrustning

Använd listan över vandringsutrustning nedan, dubbelkolla all din utrustning för att se till att den är i gott skick och fungerar som den ska, att alla dina batterier är fulladdade och att ditt första hjälpen-kit är fullt lager.

Exempel på väderprognosen för berget

Kolla vädret

Dubbelkolla väderprognosen kvällen innan din vandring och gör eventuella justeringar av din plan eller utrustning. Här är webbplatserna vi använder:

• Accuweather — Det här ger oss den allmänna prognosen för ett område och är bra för vandringar på lägre höjder

• Bergsväder — Om vi ​​vandrar på högre höjder kommer vi att kolla den här sidan för att se mer detaljerade väderförhållanden för vissa berg. Den här sidan kan ge dig en uppfattning om hur temperaturen och vindförhållandena (inklusive vindavkylning) kommer att förändras när du stiger i höjd, vilket kan vara mycket annorlunda än vad prognosen på Accuweather ger dig!

Börja återfukta

Vårt motto är Morgondagens hydrering börjar idag! Enligt American Hiking Society , det bästa sättet att förhindra uttorkning är att vara ordentligt återfuktad innan din vandring.

Drick mycket vatten dagen och natten innan din vandring och drick minst 16 oz. vatten under timmen före din vandring.

Vad du ska packa för en vandring

Du kanske inte behöver alla föremålen på den här listan för varje vandring – dina utrustningsbehov kommer troligen att vara annorlunda på en kort vandring i en välanvänd park jämfört med en lång vandring i ett bakland eller hög höjd. Utvärdera förhållandena och riskfaktorerna på din vandring och förbered dig för dem i enlighet med detta med hjälp av denna dagsvandringspaketlista som utgångspunkt.

Megan bär Deuter Speed ​​Lite 20 dagsäck

Vandringsdagspaket

Först och främst behöver du en bra vandringsryggsäck för att hålla alla vandringsredskap som anges nedan! De flesta daypacks är i intervallet 20-30L, vilket ger dig tillräckligt med utrymme för att förvara extra klädesplagg, mat, vatten och säkerhetsutrustning. Här är några funktioner att hålla utkik efter när du väljer en ryggsäck:

• Justerbara, vadderade axelband för komfort och så att du kan få passformen
• Ett höftbälte, som hjälper till att överföra belastningen till dina höfter istället för att bära all vikt på dina axlar. Den här funktionen kanske inte är nödvändig för mindre förpackningar där du inte bär så mycket utrustning.
• Ytterfickor för att ge dig enkel tillgång till snacks och vatten
• En innerficka för att hålla en vattenblåsa, samt en port i toppen för att mata drickslangen igenom

Här är några paket vi har älskat genom åren:

• Deuter Speed ​​Lite 20
• Gregory Nano 22 Hydration Pack
• REI Trail Pack 25

Vad ska man ha på sig

Din vandringsklädsel kommer till stor del att bero på vilken tid på året och väderförhållanden du förväntar dig. Nedan finns grunderna för sommarvandringar. Du kan kolla in våra guider till höstvandring och vad man ska ha på sig för vintervandring om du planerar att vandra under de årstiderna.

Grundläggande vandringskläder

• Snabbtorkande skjorta — En skjorta gjord av lätta syntetiska tyger hjälper till att transportera bort svett och hålla dig sval. Välj skjortor med UPF-skydd om möjligt (som detta eller detta )
• Shorts eller lätta vandringsbyxor — välj lätta material som andas som tillåter en anständig rörelseomfång. Beroende på förhållandena och dina preferenser kan dessa vara shorts, vandringsleggings eller byxor ( dessa är Michaels go-to).
• Varmt lager — såsom en fleece
• Snabbtorkande/andningsbara underkläder — hoppa över allt bomull som håller fukt nära din hud.
• Vandringsstrumpor — Merinoull är idealisk för att transportera bort svett
• Rejäla vandringsskor eller stövlar

Extra lager efter behov

• Isolerande jacka - under kalla dagar eller om du vandrar på högre höjder, packa en isolerande jacka som Patagonias Nano Puff eller REI 650 dunjacka
• Regnjacka – om det finns risk för regn, vill du ta med dig en vattentät jacka att förvara i din packning. Du kanske vill packa en regnskydd för din ryggsäck om den inte har en inbyggd också.
• Extra strumpor – om paret du har på dig blir blött. Att ha torra strumpor hjälper till att förhindra blåsor (eller frostskador på vintervandringar)
• mössa
• Handskar

En hatt och UPF-skyddskläder hjälper till att förhindra solbränna på leden

solskydd

Att skydda din exponerade hud från solen är superviktigt när du vandrar, speciellt när du tänker på att UV-strålar intensifieras av upp till 8-10 % för varje 1 000 fot höjd du får. Överväg att bära långa ärmar och byxor gjorda av UPF-tyger, och åtminstone packa och bära:

• En hatt som skuggar ditt ansikte och hals
• Solglasögon med 100% UV-skydd
• Solskyddsmedel med brett spektrum
• SPF läppbalsam

Navigering

Att ha grundläggande navigeringsfärdigheter och verktyg är avgörande för några vandring, även en som verkar okomplicerad. Även stigar som finns i lokala parker kan ha korsningar eller spårkorsningar och områden där stigen inte är uppenbar.

Att ta med en papperskarta över leden och a kompass är den hävdvunna rekommendationen av goda skäl - de är pålitliga, tar inte slut på batterier och fungerar för alla typer av terräng.

Vi kommer att skriva ut en karta över leden vi vandrar från GAIA:s webbplats (du kan också göra detta med ett AllTrails Pro-konto) och packa den i en plastpåse för att hålla den torr. Detta blir undangömt i våra förpackningar om vårt primära navigeringsverktyg skulle misslyckas med oss.

99 % av tiden använder vi GPS för att navigera. Det finns handhållna GPS-enheter som du kan köpa men det är troligt att du redan har basen av en i fickan - din smartphone. Parat med en app som GAIA GPS kan din telefon bli ett bra sätt att navigera på din vandring! Här är några saker att tänka på:

• Du måste ladda ner kartan över området innan din vandring för att kunna använda den utan service eller i flygplansläge
• Dubbel, trippelkolla att din telefon är fulladdad innan du börjar din vandring
• Ta med en batteribank så att du kan ladda om ditt batteri tar slut. Vi bär denna lätta, billiga batteribank .
• Om du ställer din telefon till flygplansläge kan du spara på batteriet
• GPS kan vara opålitlig i vissa situationer som att vandra i kanjoner och dalar omgivna av höga berg (det är här din papperskarta kommer in i bilden!)

Ett annat verktyg som du kanske vill överväga är en nödkommunikation/SOS-enhet, som inReach Mini . Detta gör att du kan kontakta sök- och räddningstjänsten om saker går fel, och modeller som inReach har tvåvägsmeddelanden så att du kan kommunicera med personen du lämnade din resplan med om planerna ändras. Denna typ av enhet är särskilt användbar om du ofta vandrar ensam eller går på längre vandringar i mer avlägsna områden.

Filtrera vatten på spåret med Var fri

Vatten

Att hålla sig väl hydrerad är ett av de bästa sätten att se till att du mår bra under hela din vandring. Uttorkning kan leda till huvudvärk, yrsel, förvirring och desorientering, minskad energi och muskelkramper - inga saker du vill ta itu med på din vandring!

Planera att packa minst 0,5 liter vatten per timme (mer om det är en ansträngande vandring eller varm dag), och om du är på en längre vandring, ta med en lättviktsvattenfilter så att du kan fylla på med vattenkällor på spåren om du dricker mer än förväntat.

Du kan använda vattenflaskor, men om ditt dagspaket har plats för en vätskeblåsa rekommenderar vi att du använder det. Du är mer benägen att hålla jämna steg med vattenförbrukningen om det är lätt att komma åt med drickslangen snarare än att behöva stanna och fiska upp din vattenflaska.

Energifyllda snacks

Undvik att slå i väggen på din vandring genom att packa massor av energigivande snacks. Sikta på att konsumera 30-60 gram kolhydrater per timme, vilket kommer att ge din kropp massor av lättillgänglig energi för att hålla dig mätt.

Vi personligen älskar färsk eller torkad frukt, spårmix , Bobo bars och energituggar/gummy bears, men det finns massor av bra vandringssnacks så packa massor av dina favoriter!

Det rekommenderas också att packa en extra dags mat i händelse av en nödsituation där du sitter fast på leden längre än beräknat.

Megan använder Black Diamond Trekking Poles på Trans-Catalina Trail

Vandringsstavar

Vandringsstavar (aka vandringsstavar) är inte nödvändiga för varje vandring eller varje vandrare, men de kan vara till stor hjälp. Stavar kan hjälpa till att ta bort trycket från dina leder, kan hjälpa till med balansen på steniga delar av leden och hjälpa till att aktivera dina kärn- och armmuskler när du vandrar, så att dina ben inte behöver göra Allt arbetet.

Jag har använt dessa Black Diamond vandringsstav s i över ett decennium, och Michael tog nyligen upp dessa budgetvänliga stolpar .

Säkerhetsmaterial

• Strålkastare – även om du inte planerar att vandra i mörkret är det viktigt att packa en fulladdad strålkastare om din vandring tar längre tid än beräknat (detta har hänt oss massor gånger!)
• Första hjälpen låda — ett måste, även för korta vandringar. Ett grundläggande första hjälpen-kit för vandring kommer att innehålla blåsplåster och/eller molskinn, gasväv och medicinsk tejp vid större eller djupare sår, steri-remsor för att stänga större skärsår, antiseptiska våtservetter (som alkoholservetter), antibakteriell kräm (som Neosporin) , pincett och handsprit. Det är också bra att packa OTC-medicin som smärtstillande medel, antihistamin och anti-kliande kräm som hydrokortison eller After Bite för insektsbett.
• Reparationssats för redskap — Ett grundläggande kit kommer att innehålla tejp, dragkedjor, reparationslappar för redskap , och en fickkniv eller multiverktyg för att hjälpa till med små redskapsreparationer (som en reva i ryggsäcken, ett trasigt skosnöre, etc)
• Nödboende — Beroende på din vandring kan detta vara så enkelt som en rymdfilt eller mer rejäl som en presenning. Vi bär dessa akut bivvys .
• Vattentäta tändstickor eller lättare – ifall du fastnar över natten
• Björnspray – om området du vandrar i kräver det

Vad ska man packa om naturen kallar

Att ta med ett litet pottpaket hjälper dig att vara förberedd om du behöver använda badrummet medan du är ute på din vandring. Ta med lite toalettpapper (eller dessa packbara Stallkompisar våtservetter) gömda i en liten plastpåse, en liten soppåse eller plastpåse för att packa ut din använda TP och en murslev för att gräva ett hål för #2.

Bonus: Godis efter vandring

Lämna dessa föremål i din bil. Du kommer att vara tacksam för dem efter en lång dag på stigen!

• Bekväma skor att byta till för hemresan
• Extra mellanmål om du har ätit upp allt du har
• Extra vatten (helst i en isolerad flaska så det är skönt och kallt!)
• Våtservetter att torka bort all svett och smuts från leden
• Ett klädbyte på regniga dagar när du vet att du kommer tillbaka från din vandring i ett mindre än torrt tillstånd. Att ha ett extra par torra kläder att byta om till är alltid trevligt!

Vi hoppas att den här guiden hjälper dig att effektivt planera, förbereda och packa inför din nästa vandringsresa! Hitta mer vandringsresurser här, och glöm inte Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få en utskrivbar checklistaversion av det här inlägget!