Kroppsbyggande

Hur många dagar i veckan bör armar tränas för maximal biceps och triceps tillväxt

Det är ofta en het debatt om hur många gånger en person ska träna armarna per vecka, speciellt när målet är att få maximal storlek Som man säger, är utbildning viktig men större biceps är viktigare ', här är viktig information för att slå pistolerna.



Så hur ofta ska du träna dina armar om du vill ha större biceps?

Hur många dagar i veckan bör vapen tränas

Låt oss ta reda på det med hjälp av ett par studier.





bästa sovväder för kallt väder

Låt oss först förstå hur många gånger behöver du träna för att se muskler växa alls? En observationsstudie gjordes på amatörmanliga kroppsbyggare med en undersökning som frågade dem hur ofta de tränade en muskelgrupp per vecka. Hela 69% av dem tränade med bro-split aka '1 muskelgrupp om dagen' och tränade varje muskelgrupp bara en gång i veckan. Medan 31% tränade sina muskelgrupper två till tre gånger i veckan. [1]

Eftersom det var en studie gjord inom manlig kroppsbyggnad och för bodybuilding-konkurrenter, visar det att även träning av armarna en gång i veckan leder till muskeltillväxt. Nu kvarstår frågan - hur många gånger ska man lyfta för maximala vinster?



En metaanalys (en studie av studier) gjordes om detta exakta ämne av Brad Schoenfeld 2016. Schoenfeld och hans kollegor tittade på 10 studier och jämförde studier som undersökte en träningsfrekvens en gång per vecka jämfört med studier som tittade på 2-3 gånger per veckans träningsfrekvenser.

Deras resultat visade att det fanns gott om bevis som tyder på att träning mer än 1 gånger per vecka var mer fördelaktigt för att maximera muskeltillväxt. Det visade att träning 2-3 gånger per vecka resulterade i ungefär dubbelt så mycket muskeltillväxt från baslinjen (3,7% mot 6,8%).

Det logiska tvivel man kan ha här kan vara att grupperna som gjorde det 2-3 gånger tränade mer. Studiens skönhet var att var och en av grupperna, 1x mot 2-3x per vecka, hade samma totala träningsvolym, samma övningar och samma viloperioder mellan uppsättningarna.



Hur många dagar i veckan bör vapen tränas

Den enda skillnaden är hur många gånger muskelgruppen tränades per vecka. Kommer du till slutsatsen, hur många gånger ska du träna dina armar per vecka för att maximera vinsterna?

De nuvarande bevisen visar att du borde åtminstone träna dina armar direkt 2x per vecka om ditt mål är att pumpa upp dessa vapen. En annan takeaway är att du ska kunna göra något du kan vara konsekvent på. Om du arbetar smart med ditt schema borde du kunna slå dina armar 2x per vecka mycket enkelt.

vad betyder det att vara i ett förhållande

Referenser:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567

två. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Författare bio :

Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.

Emraan Hashmi

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar