Kroppsbyggande

5 sätt att odla massiva biceps och triceps

'Du kan aldrig få stora biceps.' Du kanske har hört detta mycket om du har varit på lyft. Nästan alla jobbar hårt för att lägga till större storlek på sina biceps. De följer specialiserade program, gör saker som varje dag är vapendag, följer en mängd kroppsbyggare och deras 'avancerade' muskelbyggnadshemligheter och tekniker utan resultat alls. Huvudskälet till att detta händer saknar grunderna. I det här stycket ska jag ge dig de fem bästa sakerna du kan börja göra om du vill växa dina armar.

1. Ät i ett kaloriöverskott

Näring är en av de mycket förbises aspekterna av de flesta av gymnastikbefolkningen. Alla skulle vilja följa de mest avancerade rutinerna, vill konsumera en mängd magiska lovande, trolldom försäkra kosttillskott men inte en gång skulle de vilja titta på vad de äter. För att få muskler måste du ha ett kaloriöverskott. Och ja, detta betyder inte att alla ska äta i ett kaloriöverskott. Du måste också vara lägre när det gäller kroppsfett för att sätta på muskler optimalt. Se till att du först befinner dig i intervallet 10 - 17% kroppsfett och äter bara i överskott om ditt mål är att få muskler. Om du är 18% eller äldre, skär först till 10 - 12% -intervallet och sedan bulk.

2. Träna vapen direkt

Ganska enkelt! Om du vill få större armar måste du träna dina armar. Det finns många människor som gör ett fall som 'Jag gör tunga rader och drar, eller jag bänkar tungt' eller 'Jag gör bara CrossFit eller fungerar.' Jag säger inte att du inte ska göra de övningar du tycker om. Men om du vill få storlek i dina armar, träna dem helt enkelt.

vandra i appalachian trail book

Sätt att odla massiva biceps och triceps

3. Prioritera armträning

Det finns studier som visar att det du prioriterar ger dig bättre resultat. Om du till exempel vill bli bättre på din bänkpress och dina skivstångsrader, blir du bättre på den träning du tränar först under den sessionen.

Om du bänkar först kommer du att växa mycket starkare på din bänk jämfört med rader.

Om du ror först blir du starkare på det jämfört med bänken. Så om du vill få starkare och muskulösa armar, träna dem först under sessionen.

filmer som skådespelare verkligen har samlag

För mina idrottare, om de vill bygga större armar, planerar jag mesocykler / träningscykler där armarna prioriteras under de 6 till 12 veckorna.

4. Träna armar oftare

De flesta praktikanter på gymmet gör den klassiska bro-split som bröstdag, ryggdag, axeldag, etc. Studier har konsekvent visat att vid samma volym (totala uppsättningar) har mer frekvens förknippats med bättre muskelväxt, styrka vinster, återhämtning och prestanda. Så om du tränar armarna bara en gång i veckan, tryck det numret till 2-3 gånger per vecka.

Sätt att odla massiva biceps och triceps

5. Ignorera inte triceps

Så här minns jag det, tre - tre, två - två. Dina triceps är en större muskel jämfört med dina biceps. Många människor gör bara en hel del bicep curling och ignorerar tricepsarbete helt och hållet eftersom de associerar större armar med större biceps. Faktum är att ju bättre dina triceps är byggda, desto större kommer dina armar att se ut.

Vill du ha större armar? Ignorera INTE triceps.

Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.

MensXP Exclusive: KL Rahul