Kroppsbyggande

En kostfri muskelbyggande diet för magra killar som bor på vandrarhem

Kommer från en ingenjörshögskola, jag kände många gymgubbar som bodde på ett vandrarhem eller PG. Och en sak som de alla skulle prata om var 'yaar khaana khane ko nai milta' eller 'diet nai puri hoti'. De flesta av dem var underviktiga och skulle kämpa för att få muskelmassa trots sin arbetsmoral i gymmet. Att konsumera en muskeluppbyggnadsdiet som bor på ett vandrarhem är inte omöjligt. Du behöver bara strukturera din näring smart. Följ denna måttliga kaloridietplan som lätt passar in i din college-rutin.

Notera: du kan öka eller minska portionerna av kolhydrater och fett beroende på din kroppssammansättning.

Frukost | Att komma sent för föreläsningen

En muskelbyggande diet utan skitsnack för magra killar som bor på vandrarhem

4 kokta ägg

1 serveringsfrukt

Makron-

Protein: 24 g

Fetter: 20 g

slipknut hur man knyter

Kolhydrater: 25-30 g

Brunch | Under föreläsningen

En muskelbyggande diet utan skitsnack för magra killar som bor på vandrarhem

20 g nötter

1 stor bananskaka (finns i de flesta kantiner på college)

Makron-

Protein: 16 g

Fetter: 15-20 g (beroende på vilken mjölk som används: tonad, dubbeltonad eller full grädde)

Kolhydrater: 30g

Lunch

En muskelbyggande diet utan skitsnack för magra killar som bor på vandrarhem

1 tallrik thali eller 1 hel tallrik och dal

(Finns i de flesta kantiner på college)

Alternativ för protein-

a) 50 g soja

b) 200 g kycklingskinkor (tärnade)

c) 8 äggvitor

Makron-

Protein: 25-30 g

Fetter: 0-5 g

Kolhydrater: 70-100g

Före träning

En muskelbyggande diet utan skitsnack för magra killar som bor på vandrarhem

1 vassle

1/2 L dubbeltonad mjölk

hur man torkar ut kött för långvarig lagring

4 skivbröd med sylt eller jordnötssmör

Makron-

Protein: 40-45g

Fetter: 7-15 g

Kolhydrater: 50-70g

Jag skulle råda att konsumera måltiden före träningen på själva college eller på väg till ditt rum, så att du får en tupplur och går laddad till gymmet.

Efter träning / middag

En muskelbyggande diet utan skitsnack för magra killar som bor på vandrarhem

3 rotis eller 1 stort tallriksris

1 skål trött

1/2 skål ostmassa

Alternativ för protein-

a) 150 g paneer

Om du väljer paneer hoppa över hela ägg i frukosten och jordnötssmör i måltiden före träningen.

b) 8 äggvitor

c) 150 g kycklingbröst

Makron-

Protein: 40-45g

Fetter: 5-30 g

Kolhydrater: 85g

Som du kan se utan mycket matlagning kan du bränna din kropp med cirka 140 g protein och en anständig mängd kalorier.

Viktiga tillskott

* Multivitamin som fyller 100% av RDA-värdet

* D-vitamin om det saknas i ditt multivitamintillskott

* Kreatin

Notera - Det här är inte en subjektiv diet. Du måste testa det och göra ändringar enligt de förändringar du ser i din kroppssammansättning.

Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, kroppsbyggare och personlig tränare. Europaparlamentet anser att fitness bör vara funktionellt och att utseendet bara är en biprodukt. Anslut med honom på Facebook och Youtube .