Kroppsbyggande

Om du inte använder steroider, träna varje muskelgrupp två gånger i veckan för att bli större och starkare

Alla i gymmet har olika träningspass för hypertrofi aka 'muskelstorlek badana'. De flesta gymbros gör det som har etsats i sten av desi-gymtränare. De arbetar en muskelgrupp en gång i veckan. Du kanske känner det som 'bro split'. Detta kommer från old school bodybuilding visdom och skickas fram till datum. Bara för att proffsen gjorde det på dagen, borde vi också göra det, eller hur? Nej, helt fel.



Första saker först, du är inte en professionell kroppsbyggare. Sluta träna som en.

Om du inte använder steroider, träna varje muskelgrupp två gånger i veckan för att bli större och starkare





Medan idolisering av en professionell kroppsbyggare är bra, är det helt dumt att försöka efterlikna hans träning och näring. Varför? För det första är alla byggda på olika sätt. Din genetik är inte som hans. Du bearbetar mat annorlunda än han. Hans muskulatur och benstruktur är inte som din. Människokroppen är som fingeravtryck - ingen är lika. För det andra, de flesta yrkesverksamma du avgudar är på steroider. En gång på steroider förändras spelet helt. Din muskelproteinsyntes fördubblas, näringsuppdelning blir bättre och muskelåterhämtning går genom taket. Sammanfatta allt så blir du större och starkare på mycket kort tid. Ja naturligtvis, allt detta kommer med biverkningar som 90% av er aldrig kommer att kunna klara av. Sluta följaktligen att efterlikna kroppsbyggarna.

Hur muskeltillväxt fungerar för naturliga killar

Att bygga muskler tar naturligtvis tid, faktiskt lång tid. Du måste ha tålamod. Ibland måste du hålla ut med att se lite fluffigt ut och tillbringa längre tid 'inte' träning än du trodde. Mer arbete betyder inte mer muskler.



1) Träna varje muskel när den är redo att träna. Aldrig förr och aldrig senare.

Ovanstående linje populariserades av världsberömda kraftlyftare och doktor Fred Hatfield. Dechiffrera linjen och du kommer till en slutsats att olika muskelgrupper återhämtar sig olika. Nu massor av forskar har visat att det tar ungefär 24-72 timmar för varje muskel att återhämta sig helt. Med hänsyn till detta är varje naturlig lyftare redo att träna samma muskelgrupp efter 24-72 timmar. Varför bara träna en muskelgrupp en gång i veckan, när du kan skörda dubbelt så mycket nytta genom att slå den två gånger i veckan? På samma sätt, om du hamrar på en muskelgrupp som kräver 72 eller fler timmars vila på mindre än 24 timmar, begränsar du bara dina framsteg. Muskel som magmusklerna, underarmarna och bakre deltoider återhämtar sig ganska snabbt medan bröstkorg och hamstrings kan ta längre tid.

Om du inte använder steroider, träna varje muskelgrupp två gånger i veckan för att bli större och starkare

2) Ingenting är i sten. Identifiera din återhämtningstid.

Ledande från ovanstående punkt misslyckas de flesta naturliga lyftare med att bli stora för att de inte återhämtar sig tillräckligt eftersom de inte uppmärksammar varje muskelåterhämtningstid. Allt ligger i dina händer, var uppmärksam på din träning och se hur bra du återhämtar dig. Du måste hitta en mellanväg om var du befinner dig att återhämta dig bra medan du inte tränar för mycket och tränar för lite.



3) En förståelse som kan dras med tanke på ovanstående punkter

a) Du kan träffa muskler som biceps, laterala delts, bakre delts och kalvarna minst 4 gånger i veckan.

b) Håll bröstkorgen, fyrhjulingarna, hamstringarna och de främre deltoiderna i 2 dagar i veckan.

c) Ryggen kan träffas tre gånger i veckan.

Notera - Det här är bara en allmän riktlinje. Kom ihåg att ingenting är i sten.

4) Exempel på träning

Måndag- Bröst, axlar, rygg

Tisdag - Av

Onsdag- Ben och armar

Torsdag- Av

Fredag ​​- Bröst, axel, rygg

Lördag- Ben och armar

Proffstips - Välj de stora liftarna i träningen ovan för varje muskelgrupp och fokusera på progressiv överbelastning med rätt form.

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar