Myt eller sanning: Ska du regelbundet träna tills du misslyckas med tillräcklig muskeltillväxt?
Om du frågar mig, det bästa jag tycker om naturlig bodybuilding som tränare skulle jag säga, det är subjektivt. Och om du frågar mig vilken som är den värsta delen, gissa vad, mitt svar förblir detsamma, det är subjektivt. När det gäller muskelbyggande protokoll finns det naturligtvis vissa grundläggande hypertrofi-principer. Men jag skulle fortfarande säga att det inte finns någon fast tumregel för att bygga muskler. Det finns olika metoder som låter dig packa på muskelmassa. En av de metoder som jag skulle lyfta fram i denna bit är att träna muskler till misslyckande. Ska du träna dina muskler till misslyckande? Låt oss förstå en del vetenskap bakom detta missförstådda koncept.
vilken storlek kompressionssäck för sovsäck
Intensitet och muskeltillväxt
Jag har nämnt detta i de flesta av mina artiklar att muskelhypertrofi beror på den progressiva överbelastningsprincipen. Vilket innebär att du bör fortsätta ändra intensiteten i dina träningspass (inte ofta) för att höja dina vinster. Om du till exempel gör en 100 kg bänkpress för 8-10 reps, öka belastningen till 110 kg. Eller försök att överstiga 10 reps och fortsätt reps om inte dina muskler misslyckas med att göra fler reps. Nu är denna träning tills dina muskelmattor och misslyckas med att utföra känd som träning till misslyckande. Genom att öka träningsintensiteten kan kroppen rekrytera maximala muskelfibrer. Detta genererar ytterligare mer EPOC (överskott efter träningskonsumtion) vilket i grunden är ett produktivt fenomen under reparations- och återhämtningsprocessen av de skadade muskelfibrerna.
Träning till misslyckande, ja eller nej?
vandringar nära zion nationalpark
Som nämnts ovan är muskeluppbyggnad väldigt subjektiv. Därför är svaret på denna fråga att det ”beror”. Vid ett tillfälle där träning till misslyckande kan leda till bättre muskelhypertrofi, å andra sidan kan det också hamna i överträningsfasen. En överträningsfas kan påverka dina efterföljande träningspass för veckan. Till exempel, om du har tränat dina ryggmuskler med denna princip, är chansen att din erector spinae-grupp, hamstrings och glutes kommer att vara öm i ett par dagar. Nu kommer det att hämma din omedelbara nästa träningspass, speciellt om du planerar att huka dig. Därför kan träning till misslyckande vara riktigt produktiv men bara om det passar din träningsdelning.
vad är den bästa måltidsersättningskakan
Proffstips: Om du är en galen fan av denna träningspraxis, är allt du kan göra istället för att utföra alla uppsättningar till misslyckande, föredrar att göra det sista av ditt träningspass till misslyckande.
Slutsats: Undvik att integrera feluppsättningar i varje uppsättning av ditt träningspass, utan bevar det här verktyget som en efterbehandlare för den sista uppsättningen av dina träningspass.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
