Skruvgenetik, här är 5 träningsregler som magra killar ska följa för att få muskler
Du pumpar allt järn du vill ha, men du förblir fortfarande mager. Nej, det är inte din genetik, det är faktiskt din träning som suger. Dunkande vikt dag efter dag och dunking skopor efter skopor av massvinnare kommer inte att få dig att sätta på muskler. Här, om du är mager och trött på det, följer du bara dessa 5 grundläggande träningsprinciper för att äntligen spela upp.
1) Dina biceps och mage kan vänta till den tid du hakar dig, dödlyftning och pull-ups
Att krulla din penna biceps gör dig inte bra! Sluta med isoleringsrörelserna direkt och få vänner med en skivstång och en uppdragbar bar. Försök att haka dig, döda och pull-ups. Sammansatta rörelser tränar flera muskelgrupper samtidigt och hjälper dig att packa på betydande styrka och muskelmassa. Isoleringsträning bör bara göra korta uppträdanden i din veckovisa träningsplan. Håll dem sekundära, inte primära!
2) Träna oftare än du gör
Muskler växer när du chockar dem och chockar dem oftare. Att träna en eller två gånger gör inte vad pumpjärn i 4-5 dagar på en vecka skulle göra. Sprid din träning under hela veckan så märker du synlig styrka och muskulär hypertrofi. Ju mer du utsätter dina muskler för träning, desto mer är proteinsyntesen på mobilnivå.
3) Lämna ditt ego hemma och öka vikterna långsamt och stadigt
Sanningen är att du är mager och du måste arbeta dig från grunden. Så det är bättre att bete sig som en nybörjare och inte efterlikna liftarna till en gymnastikbro. Börja lyfta de vikter som du tycker är tunga för dig tills den inte känns tung längre. Detta kallas ”progression overload”. Hissarna förblir desamma medan vikterna stiger stadigt. Logiken är att dina muskler inte ska vara bekväma med de vikter du lyfter. Du har lagt dem under konstant spänning genom att öka vikten. Resultatet blir en ökning av den totala muskelmassan.
4) Ät som en kraftlyftare, inte som en banmodell
Logiken är enkel, om du vill växa måste du mata dig själv. Eller bättre sagt, kraftmatning! Du måste skapa en kaloriöverskottsmiljö i kroppen. Om du bara äter så mycket som du bränner, glöm bort att bli stor. Ät cirka 5-6 hemlagade måltider om dagen, de flesta är täta i protein och kolhydrater. Nej, att fylla dig med frukt och ångade grönsaker räknas inte. Ägg, roti, havremjöl, torr frukt och mejeriprodukter med full fetthalt bör vara ditt första val. Och ja, håll dig borta från skräpmat!
mens slim fit vandringsbyxor
5) Intervallträning och sprint med hög intensitet kommer att förbättra din prestanda när du lyfter tyngre
Minst två gånger i veckan, försök att integrera sprint eller 20-25 minuters intervall med högintensiv träning i din rutin. Både HIIT och sprintning leder till kraftiga muskelsammandragningar som leder till testosteron och tillväxthormon spikar. Anaerob konditionering bör aldrig ignoreras.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
