Kroppsbyggande

10-minuters träningspass före fest för att få den muskelpumpen utan att gå till gymmet

Har du stora planer ikväll? Möt ditt gäng efter lång tid? Vill du se bäst ut eller ska vi säga rippat i alla framtida selfies? Okej då. Hemligheten för alla de som inte behöver filter, super-självsäker-om-mitt-utseende 'swelfies' som klickas i ett gyms omklädningsrum är en tung lyftning.

Efter en bra viktsession maximeras blodflödet till dina muskler. Detta gör att dina muskler ser superpumpade ut och du ser bäst ut i ungefär en timme. Du kan dra nytta av detta för att uppnå en muskelpump precis innan du går till en fest.

Strax innan du tar av dig din T-shirt och glider in i något mer avancerat, slå på däcket för att göra en 10-minuters träningsrutin före fest efter eget val.

Kom ihåg att om du gör det för tidigt kommer du att förlora pumpen före festen innan du har nått din destination.

Träning 1: Pushups

Sikta på 100 pushups, helst 50 i rad. Gör dem så fort du kan, i så få uppsättningar som möjligt för dig.

Detta kommer att ge din överkropp en bra pump och ditt blod börjar rusa till dina muskler snabbare än det kan flöda från dina muskler.

kan en tjej kissa stående

Träning 2: Press-ups & Bicep Isolation

Gör dessa övningar utan att stoppa. Ta en paus på 60 sekunder efter att ha avslutat den sista repen av det senaste steget.

Slutför två kretsar och använd en säng eller bänk för att lyfta händer och fötter och en handduk för bicepshåll.

Armhävning

Reps: 10

Gå in i en press-up position. Kärna låst, kropp rak. Böj dina armar och sänk ner kroppen tills ditt bröst är en tum över marken.

hur man konfronterar din flickvän om fusk

Tryck sedan uppåt och sträck ut armarna helt.

Explosiv lutning Tryck uppåt

Reps: 10

Börja med en pressningsläge med din vikt upplagd på tårna och händerna under axlarna. Håll din kärna låst.

Lägg händerna på sängen med tårna på golvet. Sänk ner bröstet och tryck sedan explosivt uppåt och sträck ut dina armar helt.

Avvisa Tryck uppåt

Reps: 10

säsong begagnad gjutjärnspanna

Börja igen i pressningsläge men med fötterna upphöjda på bänken. För dig in i en rak linje från topp till klack. Böj sedan armbågarna försiktigt för att sänka bröstet. Kör upp kraftigt och upprepa.

Bicep Isolation

Håll: 15 sekunder

Haka en handduk under låren och håll båda ändarna i dina händer. Gå in i en halv-squat-position och krulla händerna upp mot axlarna. Dra i handduken så hårt du kan för att öka spänningen i biceps.

Ansvarsfriskrivning: Vi vill klargöra att träning för en pump före festen är en snabb lösning med kortsiktiga fördelar. Denna metod är inte effektiv för långsiktiga hälsomål och tillfredsställelse. Om du vill se större ut på lång sikt måste du förbinda dig till en träningsplan för muskelbyggande. Endast konstant träning och en hälsosam kost kan hjälpa dina muskler att växa.

Fördelarna med att träna innan du går ut

Om de omedelbara effekterna av träning före fest är kortvariga, ska du verkligen anstränga dig för att träna före en fest eller ett datum alls? Svaret är ja, för det finns mer i det här än en snabb muskelpump.

Förbättrad hållning: Den muskeltonus du får från träningen hjälper dig att stå upprätt och sitta med ryggen rak, utan ansträngning.

Ökat självförtroende: Med varje träningspass kommer du närmare att bli ditt bästa jag och din kropp kan känna det. Det visar sig i din attityd och i hur du presenterar dig själv.

Naturlig glöd: Glöd efter träning är riktig och det är den bästa typen. Det är en kombination av ökat blodflöde, svett och endorfiner som frigörs under träning.