Näring

4 skäl till varför mjölk är en måste-ha kroppsbyggande mat

I en tid med online-tränare och desi-guruer är listan över 'gör dig tjock' matvaror oändlig. Du pratar om kolhydrater, de kommer att berätta att kolhydrater är roten till all hälsosjukdom. Du pratar om frukt, de kommer att berätta att frukt är ohälsosam och gör dig fet. Listan över 'kommer inte att göra dig fet' matvaror är bara begränsad till ett par matvaror som avokado och broccoli, som minst sagt är dumt! Det senaste som gick med i kategorin 'kan inte ha' matvaror är mjölk. Det verkar som om våra förfäder och förmodligen våra omedelbara äldste levde i dårens paradis genom att konsumera mjölk varje dag för bättre hälsa. Till och med tunga lyftare och gymnastikagenter får besked att hålla sig borta från mjölk. Läs vidare för att ta reda på sanningen bakom detta uttalande.

Mjölks proteinblandning är perfekt för muskeltillväxt

Anledningar till att mjölk är en måste-ha kroppsbyggande mat© Thinkstock Images

Detta har varit föremål för olika studier som konsumerar protein efter motståndsträning hjälper dig att bygga muskler. Tydligt i alla studier att proteinkonsumtion hjälper till att bygga muskler, det finns också en variation av muskelproteinsyntes som har undersökts grundligt. Denna variation i muskelproteinsyntes baseras på vilken typ av protein som konsumeras av människokroppen för att bygga muskler. Medan ett snabbt absorberat protein som vassleprotein genererar en snabb puls av muskelproteinsyntes, genererar absorberat protein som kasein stadigt en stadigare och längre livslängd. Nu eftersom mjölk innehåller båda typerna av protein, fungerar det som en mycket bra proteinkälla för att bygga muskler.





Mjölk ger dig stadig leverans av leucin

Anledningar till att mjölk är en måste-ha kroppsbyggande mat© Thinkstock Images

En annan viktig aspekt av mjölk med avseende på kroppsbyggnad är närvaron av en aminosyra som kallas leucin. Studier har kontinuerligt visat detta som ett faktum att konsumtion av leucin efter din styrketräning påskyndar din muskelproteinsyntes. Närvaron av leucin är avgörande för anständig muskeltillväxt. Inte bara har mjölk leucin i sig, det ger dig en stadig tillförsel av leucin som gör det till ett mycket bra val att konsumeras för att bygga muskler.



Förekomst av kalcium och vitamin D

Anledningar till att mjölk är en måste-ha kroppsbyggande mat© Thinkstock Images

För att bygga mer muskler måste du lyfta tyngre vikt. För att lyfta tyngre vikter måste du ha starkare ben. Mjölk är en naturlig källa till vitamin D och kalcium. Dessutom är nu den förpackade mjölken som finns på marknaden berikad med vitamin D och kalcium. Denna kombination av kalcium och D-vitamin är ganska fördelaktigt för din kropp. Din kropp behöver optimala nivåer av D-vitamin för att den ska absorbera kalcium i blodomloppet. Konsumtion av rekommenderad dosering av vitamin D och kalcium hjälper din kropp att bibehålla starkare ben och därmed hjälper dig att bygga bättre muskler.

Fett i mjölk ökar testosteronnivåerna

En annan potent bioaktiv komponent i mjölk är CLA (konjugerad linolsyra). CLAs anabola kapacitet framgår av dess roll för att påskynda produktionen av testosteron. I en studie av 'Macaluso et al' föreslog resultaten en korrelation mellan CLA-konsumtion och ökning av testosteronnivåer. En annan studie utförd av 'Chen et al'. upprättade samma korrelation. Därför är det mycket mer meningsfullt att konsumera mjölk om ditt mål är att bygga muskelmassa.



Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundare av webbplatsen där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom genom Facebook och Youtube .

MensXP Exclusive: KL Rahul

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar