Vad är den genomsnittliga vandringshastigheten? Beräkna din takt på leden
En guide för att beräkna och använda den genomsnittliga vandringshastigheten på alla spår.
© De flesta ignorerar sin vandringshastighet, men det är en kritisk faktor när man planerar en resa. Det är viktigt att veta hur lång tid det tar för dig eller en följeslagare att fullborda ett visst avstånd. Det låter dig planera en lämplig starttid så att du är tillbaka innan mörkret. Det låter dig också veta vem du vill vara på spåret så att du kan bära tillräckligt med mat och vatten för din resa.
Vad är den genomsnittliga vandringshastigheten?
(3 scenarier)
Den genomsnittliga vandringshastigheten varierar mellan människor och beroende på vilken typ av vandring du planerar. Använd dessa scenarier som en guide för att lära dig hur olika faktorer påverkar vandringshastigheten och hur detta gäller för en vandring du planerar.
SCENARIO A (Brisk Walk): Lätt pack, platt terräng = APPROX 3+ MPH
På plan terräng kan du verkligen kryssa även med ett fullpack. De flesta kan täcka minst 3 mil på en timme. Om du är i gott fysiskt skick och har ett lätt pack, kan du till och med göra det fyra eller fem miles på en timme.
SCENARIO B (genomsnitt): Fullpack, måttlig terräng = APPROX 2 MPH
De flesta vandrare kan hålla en vandringshastighet på 2 km / h över måttlig terräng med en genomsnittlig ryggsäck. Du kan täcka upp till 18 miles på en dag om du vandrar från frukost till middagstid med några korta raster till lunch och snacks.
SCENARIO C (Slow Trudge): Full förpackning, höjdförstärkning större än 1500 fot / mi = APPROX 1 MPH
När du klättrar med ett fullpack och korsar en brant sluttning kan du planera att din vandringshastighet ska sakta ner till en mil i timmen. Om du klättrar 4500 fot under dessa förhållanden kan du förvänta dig att det tar tre timmar eller mer att nå din destination.
FALLSTUDIE: Genomsnittlig vandringshastighet på AT
Låt oss ta en titt på den genomsnittliga vandringshastigheten på Appalachian Trail och se om den matchar den ovan angivna genomsnittliga vandringshastigheten på 2 mph.
Appalachian Trail är 2190 miles lång. Den genomsnittliga färdigställandetiden är 165 dagar. Om en vandrare tar i genomsnitt 1 noll dag per vecka, betyder det 141 dagars faktiska vandring.
Om vi delar 2190 miles med 141 dagar kan vi dra slutsatsen att en AT-vandrare täcker i genomsnitt 15,5 miles per dag, vilket sammanfaller med de resultat som denna undersökning . Än så länge är allt bra.
Nu kan den tid någon spenderar varje dag variera, men låt oss använda 8 timmar som en grov uppskattning.
15,5 miles dividerat med 8 timmars vandring per dag ger oss en genomsnittlig vandringshastighet på 1,94 miles per timme. Ganska darn nära 2 mph.
TESTA
Vi har byggt en enkel miniräknare som du kan spela med. Du kan använda den för att definiera en målvandringshastighet för en kommande vandring eller beräkna din genomsnittliga vandringshastighet på en ny vandring.
Vandringshastighet| Miniräknare Vandringens längd:TusentalsDags att slutföra:dagarNoll dagar:per veckaGENOMSNITTSTID: 0,0 mil per dag Daglig tid på leden:timmarPauser per dag:minuterGENOMSNITTET: 0,0 miles per timmeVad påverkar vandringshastigheten
HÖJDÖKNING: MYCKET UPP OCH NED SÄNGER DIG NED
Den absolut viktigaste faktorn vid beräkning av vandringshastighet över ett visst avstånd. Höjdförstärkning är hur många fot du klättrar över ett visst avstånd. Så om du börjar vid 5 000 fot i höjd och klättrar till 8 000 fot över 3 miles ... skulle det vara 1000 fot höjd per mil. Några grova riktlinjer för detta:
hur man knyter en slinga i slutet av ett rep
-
100 fot per mil = lätt
-
500 fot per mil = måttlig
-
1000 fot per mil = svårt
Själva backen har också en direkt effekt på din vandringshastighet. Ju brantare stigningen är, desto långsammare vandrar du. På samma sätt kan du förvänta dig att din takt kommer att bli snabbare när du går nedför. Överskatta dock inte din utförsåkning. Ibland måste du sakta ner kraftigt för att navigera i branta eller tekniska delar av leden. I dessa områden kan du ofta vandra upp snabbare än du kan vandra ner.
JORD: OJÄVN TERRAIN SÄNGAR DIG NER
Grov terräng på leden (rötter, stenar, sand, snö, etc) kommer att sänka vandringshastigheten för även de mest erfarna vandrare. Att behöva titta på dina fötter när du navigerar i lösa stenar i basketstorlek, trampa över täta rötter, trampa genom snö och klättra uppför brant stenplatta saktar absolut din vandringshastighet. Om du inte är säker på terrängen på din vandring, sök online efter recensioner. Någon någonstans kommer att ha en spårrapport som beskriver vilken typ av terräng du möter.
FITNESS (OCH / ELLER TRÄTTIGHET): ALLA FÖRMÅGOR ÄR ANDRA
Vandringshastigheten är annorlunda för varje person.Ju mer passform du är, desto snabbare och längre kan du vandra. Om du vill åka så många mil som möjligt måste du starta din vandring med hög kondition. Bli inte frustrerad om du inte uppfyller standarderna för vandringsmaskiner. Det bästa sättet att öka din kondition är att vandra och vandra lite mer. Oavsett hur passform du är, kommer din vandringshastighet naturligtvis att sakta ner när din kropp börjar tröttna.
FÖRPACKNING: Tunga förpackningar kommer att sakta ner dig
Ju tyngre ditt paket är, desto långsammare vandrar du. Tänk på detta vid flera dagars resor eller efter leveranser. Din takt kan vara betydligt långsammare omedelbart efter leverans och kommer att ta fart när du konsumerar maten du bär. Titta också på din basvikt innan du lämnar och se till att den är optimal. Vi har skrivit ett separat inlägg med 42 tips för att raka vikt .
BROS: REDOVISNING FÖR TID FÖR ATT TA BILDER, SNACKING O.s.v.
hur länge lämnar du nötkött i en dehydrator
Alla tycker om att pausa vid en vacker utsikt, men det kommer att sakta ner din vandringshastighet. Om du behöver täcka 15 mil före lunch, bör du begränsa hur länge du dröjer kvar medan du stannar för ett mellanmål eller tar en vy. Längden på din lunchpaus kommer också att ha betydelse. Matberedning och städning kan vara tidskrävande och minska den tid du har för vandring på en dag.
© Yoni Sperer 
Den genomsnittliga vandringshastigheten på en brant stig är cirka 1 km / h.
Hur kan jag öka min vandringshastighet?
Med tanke på de överväganden som vi har skisserat i tidigare stycken har du flera alternativ för att öka din vandringshastighet på ett visst spår:
- Förbättra din fysiska konditionering: Det enklaste sättet att förbättra din hastighet på leden är förmodligen att träna och konditionera din kropp ordentligt i förväg. Thru-vandring tar en vägtull på kroppen och fysisk förberedelse kan hjälpa till att förhindra skador, minska ömhet och täcka fler mil på en dag.
- Minska din förpackningsvikt: Den vikt du bär på dina axlar är extra vikt som dina ben måste transportera. Ju tyngre belastningen är, desto större mängd energi behöver du för att vandra och desto snabbare blir du trött. Håll din basvikt lätt om du vill öka din vandringshastighet. Här är en 8,5 lb grundvikt växellista för att komma igång.
- Ät bra: Mat är viktigt för återhämtning. Se till att hydrera, konsumera mycket kalorier (den genomsnittliga vandraren bränner 4000+ kalorier / dag på en vandring) och välj en balanserad näring. Försumma inte fett, fiber och protein. Här är 17 enkla recept för backpackingmåltider du kan försöka.
- Var uppmärksam på dina pauser: Långsamt och stadigt vinner loppet. Ett sätt att öka din dagliga vandringshastighet är att ta mindre pauser. Detta gör att du kan täcka fler mil på samma tid. Färdiga måltider, till exempel cleverhiker Måltider till exempel är ett bra sätt att optimera aktiv tid på leden.
Hur man spårar din genomsnittliga vandringshastighet
GPS-klocka: En GPS-klocka som den prisvärda Garmin Instinct kan bestämma din takt, både när du går upp och ner. Det spårar också höjd, så att du kan beräkna din vandringshastighet på en mängd olika terräng. De flesta klockor har till och med möjlighet att pausa spårningen när du tar en paus. Om du verkligen vill ringa in din vandringshastighet är en GPS-klocka eller en GPS-enhet vägen att gå.
Telefonvandringsappar: Om du inte vill investera i en GPS-klocka kan du fortfarande beräkna din vandringshastighet med en GPS-kompatibel telefon som en iPhone eller en Android-enhet. Telefonen ensam fungerar dock inte. Du behöver en app som MapMyTracks för att samla in och analysera dina vandringsdata. Precis som en GPS-enhet kan dessa appar beräkna takt och höjd. Även om dessa beräkningar är mycket beroende av GPS-noggrannheten för din telefon, och vissa telefoner är bättre än andra för att spåra din plats.
Fitness trackers: Fitnessspårare är lätta, prisvärda och bekväma, men inte alla är utrustade med GPS. De flesta använder telefonens GPS för att spåra din vandringstakt och höjd. Dessa mätningar kan variera mellan enheter och är inte lika exakta som en dedikerad GPS-klocka eller GPS-enhet. Fitnessspårare kommer att vara tillräckligt bra om du letar efter en grov uppskattning och inte visar noggrannheten. Ser Fitbit .
Manuellt: Du behöver inte teknik för att beräkna din vandringshastighet. Allt som verkligen krävs är en penna, papper och lite uppmärksamhet på detaljer medan du vandrar. Du stänger helt enkelt hela vandringen och delar tiden med längden på leden, som du kan hitta i en guidebok eller online. Kom bara ihåg att subtrahera raster från den totala tiden för vandringen.
© snickare
FAQ
Hur många mil kan jag vandra på en dag?
Hur många mil du kan vandra på en dag beror på de faktorer som anges ovan (dvs. terräng, packvikt, kondition). För att beräkna hur många mil du kan vandra, multiplicerar du bara vandringshastigheten med den tid du har tilldelat för vandring.
Till exempel vandrar en genomsnittlig vandrare ungefär 8 timmar om dagen och kan enkelt gå i en takt av tre mil per timme. På en genomsnittlig dag kan de täcka upp till 24 miles, särskilt på platt terräng. På mer ojämn terräng kan takten sjunka till en mil per timme vilket minskar avståndet till 8 miles eller mindre.
Hur lång tid tar en vandring på 5 mil / 7 mil / 10 mil?
För att bestämma hur lång tid det tar att vandra ett visst avstånd måste du dela längden på vandringen med din genomsnittliga vandringshastighet.
Till exempel vandrar de flesta 3 mil i timmen på en genomsnittlig vandring. Om du går en fem mil slinga genom måttlig, bör du avsätta 2,5 timmar för vandringen. På samma sätt tar en 7-mils vandring 3,5 timmar, medan en 10-mils vandring tar 5 timmar.
Vad är Naismiths regel?
Naismith's Rule utvecklades av skotsk bergsklättrare William Naismith redan 1892. Den utvecklades för att hjälpa människor att beräkna hur lång tid det skulle ta att vandra en rutt. Det förutsätter att du kommer gå tre miles på en timme med ytterligare en timme för varje 2000 fot stigning. Det tar hänsyn till avståndet och höjden på din vandring, men det tar inte hänsyn till terrängen. Du kan klättra enligt Naismiths takt på en väl sliten grusväg. Dessa beräkningar går ut genom dörren när du lägger till bergskramning, fallna träd, flodkorsningar och andra hinder i ekvationen.
Av Kelly Hodgkins: Kelly är en heltidsbackuraguru. Hon finns på spår i New Hampshire och Maine, ledande gruppresvägsresor, löpning eller alpin skidåkning.
Om cleverhiker: Efter att ha vandrat Appalachian Trail skapade Chris Cage smarthiker för att ge snabba, fylliga och balanserade måltider till backpackers. Chris skrev också Hur man vandrar Appalachian Trail .
Affiliate-avslöjande: Vi strävar efter att ge ärlig information till våra läsare. Vi gör inte sponsrade eller betalda inlägg. I utbyte mot hänvisande försäljning kan vi få en liten provision via affiliate-länkar. Det här inlägget kan innehålla anslutningslänkar. Detta kostar inget extra för dig.
