TAURINE - Nästa supertillskott för kroppsbyggnad?
Låter namnet Taurine bekant? Tja, ja, om du är någon som dricker Red Bull ofta och faktiskt har brytt sig om att kontrollera ingredienserna. För dem som inte har det kan du kolla in ordet Taurine skrivet med ett snyggt teckensnitt på baksidan av burken. Det finns en anledning till att det läggs till Red Bull och om du inte visste det kommer vi att bryta ner det för er.
Vad är Taurine?
Taurin är en organisk förening, en naturligt förekommande aminosyra som finns i hög koncentration i vita blodkroppar, skelettmuskler, centrala nervsystemet och såväl som i hjärtmusklerna. Det är en viktig komponent av galla (galla hjälper till med matsmältning av fett) hos människor. Det finns i tjocktarmen och står för upp till 0,1% av din totala kroppsvikt.
Är det en essentiell eller icke-essentiell aminosyra?
För de av er som hör dessa villkor för första gången, låt mig ta bort dem tvivel för dig. Aminosyror är de grundläggande byggstenarna för proteiner som kategoriseras i två typer: -
Viktiga aminosyror: - Dessa kan inte tillverkas av kroppen. Som ett resultat måste de komma från mat eller kosttillskott. De 9 essentiella aminosyrorna är: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin.
Icke-essentiella aminosyror: -Dessa tillverkas av kroppen själv men vissa av dessa kan också kallas 'villkorligt nödvändiga'. Det beror på att extern dosering blir nödvändig under förhållanden med fysisk stress eller trauma, när kroppen inte kan producera en tillräcklig mängd för att möta efterfrågan. Några villkorligt essentiella aminosyror är: glutamin, arginin, cystein och 'taurin'.
Vad det (möjligen) kan göra
Inte alla kosttillskott fungerar på samma sätt för alla konsumenter. Effekterna av kosttillskott är mycket subjektiva, det är därför vi använde ordet ”möjligen”.
1. Styrka vinster : -Det kan fungera på samma sätt som kreatin, vilket ökar cellhydratiseringen. Inte bara kommer detta att göra musklerna mer fylliga utan också ge indirekt stimulans för anabolism.
2. Fettoxidation : -I vissa studier resulterade akut intag av 1,66 g Taurin före träning i en liten men signifikant ökning av fettoxidation under sub-maximal cykling hos uthållighetstränade cyklister.
3. Förbättrade pumpar : - Taurin har visat sig delta i excitations-sammandragningsmekanismen i skelettmuskler, vilket innebär att det påverkar överföringen av en elektrisk signal till muskelfibrer. Detta har uppenbar betydelse för att säkerställa optimal muskelprestanda, vilket så småningom leder till förbättring av vinster.
4. Förbättrad (aerob) atletisk prestanda : - En studie som publicerades av japanska forskare 2003 undersökte 11 män i åldern 18 till 20 år, som fick höra att utföra cykelövningar tills de var utmattade. Efter att ha tagit taurintillskott i sju dagar (varje gång före träningen) visade männen signifikanta ökningar av VO2max (den maximala förmågan hos en persons kropp att transportera och använda syre) och tid tills utmattning börjar. Forskarna krediterade förbättringen till taurins antioxidantaktivitet och skydd av cellulära egenskaper
5. Taurin och stress : - Taurin har förmågan att lugna CNS eller centrala nervsystemet. Det kan fungera för att minska ångest och stressnivåer också. Lågt taurinintag kan göra att ditt centrala nervsystem är utsatt för stress och kronisk höga stressnivåer. Som jag nämnde i början, eftersom det är en villkorligt viktig amino, kan dess krav gå upp när en idrottare är under fysisk eller mental stress.
Kostkällor av taurin
Fisk, kött, kyckling, ägg, helmjölk och ost
Hur man kompletterar med taurin
Konsumera 1-3 gram per dag, 30 minuter före träning.
hur man packar en dagspack
Andra viktiga saker om taurin
• Bortsett från dess prestationsförbättrande fördelar, är det också mycket forskat som en antidiabetisk förening på grund av dess effekter på olika organ i kroppen som är mest bekymrade för diabetiker (njure, ögon och nervhälsa) samt att kontrollera blodsockret. samtidigt som vissa former av insulinresistens minskar.
• På grund av de många fördelarna det erbjuder är det ett tillskott som gamla människor / veganer / idrottare med medicinska tillstånd som diskuterats ovan kan dra mycket nytta av.
• Mer forskning behövs hos friska idrottare och särskilt för styrkaidrottare och kroppsbyggare för att bestämma de fullständiga effekterna av taurin.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
