Skruva tunna underarmar! Så här bygger du några jävla stenfasta underarmar
Massiva underarmar är inte riktigt enkla. Underarmsmusklerna kan vara motståndskraftiga mot trötthet vilket gör det till en uppgift att få dem att växa. Stora underarmar ger inte bara armarna ett estetiskt utseende utan hjälper dig också att lyfta tyngre vikter. Ju större underarmar, desto bättre blir din greppstyrka. Om dina underarmar är starka blir du också bättre på nästan alla allmänna liftar. Kraftfulla underarmar gör det också lättare att dra övningar.
Men varför är det så svårt att odla underarmarna? Våra underarmar har en högre sammansättning av långsamma ryckfibrer. Långsamma ryckfibrer är svåra att utmattas och har därför begränsad tillväxtpotential. Så, om du inte tränar dem smarta och hårda, glöm tillväxt.
Anatomi av underarmar
Våra underarmar består av tre stora muskelgrupper -
karta över appalachian berget
1) Brachioradialis - Ansvarig för att böja underarmen vid armbågen.
2) Flexorer - Ligger på den bakre sidan av underarmen och används vid supination av underarmen.
3) Extensorer - Ligger på underarmens främre sida och är involverad i flexion och pronation av underarmen.
Underarmstillväxt behöver intensitet, volym, näring och mycket kärlek. Här är några övningar som kommer att slå dina underarmar hårt.
HANDLEDSFLEXORER
Barbell Wrist Curls
Kabelhandleden
hur man odlar skägg naturligt hemma
Dumbell Wrist Curls
HANDLEDSFÖRLÄNGARNA
Skivstång omvänd lockar
Hantel omvänd lockar
hur man grillar din ex-flickvän
BRACHIORADIALIS
Hantelhammarkrullar
Omvänd Barbell Curls
Pro-tips
1) Utför högre reps på 10-20.
gratis campingplatser i södra Kalifornien
2) Träna dem tre gånger en svag. De kan ta det.
3) Ta rätt näring och viloperiod.
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, kroppsbyggare och personlig tränare. Europaparlamentet anser att fitness bör vara funktionellt och att utseendet bara är en biprodukt. Anslut med honom på Facebook och Youtube .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
