Denna 15 minuter långa träningspass ger dig ont men passar som helvetet
Sex pack, åtta pack eller beach abs, kall det vad du vill men saken är att abs räknas. Tja, inte lika mycket som solida fällor men ja de kan fortfarande få dig att läggas. Enkelt uttryckt är kärnan uppdelad i fyra muskelgrupper - Rectus abdominus, obliques, intercoastals och serratus. Om du verkligen vill ha en uppvisande värdig mittdel, måste du träna din mittdel helt. Här är ett snabbt träningspass, så du slösar inte mycket tid på att träna en liten muskelgrupp.
vad används stegjärn till
Utrustning: Ja
Tid: 15 minuter
1) Liggande benhöjning
Uppsättningar: 3
Reps: 8-12
Tänk på att du inte rusar den excentriska och koncentriska fasen i denna övning. Håll det långsamt pressat och sammandraget.
två) Jackknife sit-ups
Uppsättningar: 3
Reps: 10
Om du är nybörjare, fokusera mer på att förstärka formuläret först. Ha inte bråttom att bara gå upp och röra vid tårna.
3) Den ryska vändningen
Uppsättningar: 3
spår från Kalifornien till Kanada
Reps: femton
Det här ser lätt ut men du måste skapa en solid mind-muscle-anslutning här. Denna vridning är en absolut snedbyggare.
4) Avvisa Crunch
Uppsättningar: 3
Reps: 12
En klassisk kärnbyggare men om det görs fel kommer du att ha ryggen förstörd. Se till att du inte rundar ryggen när du kommer upp. Nyckeln är att hålla ryggen rak och kärnan tätt när du kommer upp. Varje rep måste kännas i kärnan, inte i ryggen.
5) Ab-Wheel Roll-Outs (efterbehandlare)
Uppsättningar: 3
Reps: femton
roliga saker på urban ordbok
Det här är min personliga favorit. Ab-hjul rullar ut är tuffa och bokstavligen testa din kärnstyrka. Nybörjare kan börja med att göra partiella, om inte fulla utrullningar på knäna. Om du befinner dig i ett avancerat skede kan du prova lyckan med att rulla ut från stående position.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
