Kroppsbyggande

Vill du ha ett Six-Pack? Sluta leta efter snabba lösningar och börja med dessa 3 grundläggande steg

Att ha en sexpack är något som varje kille strävar efter när det gäller att ha en bra kroppsbyggnad. Om du läser den här artikeln är det mycket möjligt att till och med du har sökt något så här på internet:

hela måltidsersättning skakar

'Hur förlorar jag magefett?'

'Hur får man sexpack abs?'

'Enkelt sätt att bygga sexpack abs?'

Sökresultaten som du kanske har fått är fettförbränningsdrycker eller fettförlustövningar eller magefettförbränningstekniker. Som alla gör du dessa saker och slutresultatet är ... ingenting!

Steg för nybörjare i att få ett sexpack

Det är hög tid att du kommer in i hjärnan att det inte finns någon magisk fix som kan hjälpa dig att få en sexpack på en vecka. Det behöver hårt arbete och engagemang. Börja med dessa grundläggande steg:

1. Gå på en diet

Alla har mag, eftersom det är en del av mänsklig fysiologi. Det enda skälet till att människor inte kan se sina magmuskler är av två skäl:

a. De har mycket kroppsfett som täcker det

b. De har inte utvecklat magmuskler

Låt oss täcka den första delen här. Verkligheten är att du måste gå på en diet för att få ner din kroppsfettprocent. Samtidigt vill du bevara den muskelmassa du redan har.

hår- och skäggstilar 2016

För att beräkna antalet kalorier du behöver äta för fettförlust, multiplicera helt enkelt din kroppsvikt i pund med 13.

För att bevara dina muskler, ha ett gram protein per pund av din kroppsvikt.

Om du väger 160 kg skulle det betyda:

topp 5 måltidsersättningskakningar

till. Kalorier = 160x13 = ~ 2100 kalorier

b. Protein = 160 gram

2. Träna på vikter

Du måste lyfta vikter för att hålla fast i musklerna när du förlorar fett.

Steg för nybörjare i att få ett sexpack

Se till att du gör sammansatta övningar aka övningar som engagerar din kärna och rör mer än en muskelgrupp åt gången så att du bygger din kärna.

Du kan också inkludera direkt ab-träning med och utan abs för att bygga dem längre fram.

stora äventyrsböcker för vuxna

3. Förlora cirka 0,5 till 1% av din kroppsvikt varje vecka

Du kommer definitivt att komma igång med en diet när du har anslutit dessa siffror från steg 1 och börjat gå ner i vikt. Sedan kommer det att finnas två frågor:

till. Hur mycket vikt att förlora?

b. Hur snabbt förlorar du det?

För att avslöja en sexpack måste du ha cirka 10 till 12% kroppsfett. Så tills du når det numret måste du gräva djupt. För att hitta ditt kroppsfettnummer kan du använda många verktyg som online-miniräknare eller Inbody-maskiner.

Helst bör du förlora cirka 0,5 till 1% av din kroppsvikt varje vecka. Om saker är snabbare än detta kan du äta lite extra kalorier.

behöver du ett fotavtryck för ditt tält

Om du är bekväm med det kan du ta upp tempot lite. Om saker har avtagit kan du antingen beräkna siffrorna igen på din nya kroppsvikt eller så kan du helt enkelt släppa 100-150 kalorier och saker bör ta sig.

Så gör jobbet och följ en plan istället för att hitta nästa snabbfix för sex-pack abs.

Författare Bio :

Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina träningsrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.