Kroppsbyggande

Träningsrutiner för att bygga en magert kroppsbyggnad

allt

Bekännelsestid - de ser inte coola ut, du gillar inte dem och tjejerna runt dig gillar dem inte heller - att vara nötiga och skrymmande är definitivt inte i. Scenariot har förändrats mycket.

Tack till människor som Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt och många andra som har förändrat hela träningskonceptet! Borta är de dagar då män i Indien ville ha en kropp som Arnold eller de andra oljiga nötkakorna. Numera, om du är mager med få nedskärningar och 6-pack som anses vara hett och händer. Frågan är hur man kommer i den formen. Suck! Det är inte lätt, eller hur? Att tänka på det och inte göra någonting hjälper inte, det finns få saker som är värda att prova.

Kan du inte motstå mat?

Om du bland dem, som gillar att chompa på allt och allt som de får tag på, är det dags att ompröva. Visst att varje mat lägger till din kroppsmassa, men när du slutar träna blir det fett! Om det var vettigt, se till att du väljer rätt mat (vanligtvis rik på proteiner) istället för fet, skräp och vägkanten, som inte väcker dina smaklökar, men som verkligen inte väcker din hälsa.

Tränar regimen

Ja att pumpa järn får dina muskler och skär, men att behålla dem och att få en smalare och smalare look - Cardio är ett måste! Alla kardiovaskulära övningar bränner extra fett i kroppen och får dig definitivt i bättre form. Se därför till att du lägger extra ansträngningar och tid på hjärtövningar.

Mindre vila är bäst

Bränn mer kalorier

För att uppnå en väl tonad kropp är det nödvändigt att bränna mer kalorier än du tar. Det är därför inte en dålig idé att göra superset. Så, omedelbart efter att du är klar med en uppsättning biceps, följ upp den med en uppsättning tricepspress. Genom att göra det kommer du att ge vila till en muskel, medan den andra arbetar, eftersom dessa muskler motsätter varandra. Denna arbetsstil minskar din arbetstid medan du ökar mängden förbrända kalorier.

Få snabba

Denna regim kallas plyometrisk träning, där du använder din kroppsvikt för att röra dig snabbt och snabbt. Där kommer övningar att hjälpa till att utveckla kraft och styrka. Få snabba och enkla övningar är:

Box Jump

Hitta en låda eller något konkret för den delen, som är något högre än marknivån. Försök att hoppa på den och sedan ner igen, och bara för att göra det lite svårare, försök att göra detsamma på ett ben. Det kommer att bli kul

Squat Jump

Detta är en annan spännande och mycket användbar övning. Allt du behöver göra är att komma ner i full squat-position. När du väl är där, försök att skjuta dig upp genom att använda dina lårmuskler och se hur långt upp på golvet du klarar. Gör den här övningen ungefär 10-15 gånger och snart börjar du se skillnaden i dina lårmuskler.

Klappa armhävningar

Clap push-ups är som alla andra normala push-ups, där du kommer i position och lyfter din kropp från marken med styrkan i dina händer. Den enda skillnaden mellan vanliga push-ups och den här är att du måste klappa händerna i luften och sedan komma tillbaka i den vanliga push-up-positioneringen för att slutföra den nedåtgående delen av övningen.

Det är allt ! Börja jobba

Alla tips och övningar som förklaras ovan är praktiska och enkla att utföra. De kan förvandla dig till en del av våra desi-skådespelare som Hrithik Roshan eller inte, men kommer säkert att hjälpa dig att uppnå en välbehövlig, bättre, smalare och lättare kropp. ( MensXP.com )