Christian Bales 'Batman' Workout & Diet Plan är utmärkt för magra män att få muskler och vikt
Christian Bale är känd för att genomgå extrema omvandlingar för hans roller.
© Paramoutn Pictures
Skådespelaren fortsätter att vidta overkliga åtgärder som att bara överleva på ett äpple och en kopp svart kaffe per dag medan han försöker bli supermager. Eller fylla munnen med ohälsosam mat och äta för mycket för att få massor av vikt för när han behöver verka fet.
Från att vara 53 kg in Maskinist väger upp till 85 kilo för Christopher Nolans Batman-trilogi på sex månader är Bale en galning när det gäller att engagera sig i hans roller.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Men det finns definitivt mycket livsmedelsvetenskap och hårt arbete som går in i allt galenskap.
För en sådan drastisk omvandling måste man vara i ett allvarligt kaloriöverskott tillsammans med tunga sammansatta lyft för att se till att du packar betydande muskelmassa. För att förstå allt detta kom vi i kontakt med BoxFit-grundaren Rahul Kaul som bröt ner vad som krävs för att ha en kroppsbyggnad som skådespelaren och fick all information som behövs för det.
ersättningsstänger med låg sockerhalt
Ansvarsfriskrivning: BoxFit utbildar inte Christian Bale, men detta är en del av Movie Star Body-programmet av BoxFit.
Christian Bale's Batman Diet
© Warner Bros.
Denna typ av träning och näring fungerar bara om du har ett betydande kaloriöverskott - ungefär 500+ kcal . Medan du får mycket muskler kommer du också att få lite fett, vilket kan minskas senare genom att justera din kost.
Frukost:
6-8 äggvita omelett och havregryn med blåbär (protein tungt)
Ett glas mjölk med proteinpulver och kreatinmonohydrat (för att öka styrkan) och banan
Lunch:
Fisk / kyckling och ostsmörgås med sallad / tomat / lök
tält campingplatser nära mig
Ett glas mjölk
Mellanmål före träning:
Mandlar
Mellanmål efter träning:
Helmjölk med skopa proteinpulver
Middag:
Fisk / kyckling med kokta grönsaker med mandel
Christian Bales Batman-träning
© Warner Bros.
Att lägga till så mycket muskler på kort tid kan göras via tunga föreningar (multi-joint) rörelser med fokus på att lyfta tunga 5 rep max och linjär viktökning under de första 6 månaderna.
De tre stora huvudrörelserna (knäböj, bänk och marklyft) kommer att täcka majoriteten av den stora muskelgruppen med press, chinups och ryggförlängningar som ytterligare rörelser.
hur man tar bort en fästing från ett barn utan pincett
Dag 1
Uppvärmning: Värm upp medan du tränar sammansatta hissar med tom bar
4 uppvärmningssatser innan du börjar med följande arbetsuppsättningar:
ultra mountain carbon trekking pole
Back Squat 5 reps x3 uppsättningar
Bänkpress 5x3
Dödlift 5x1
Dag 2 - Vilodag
Dag 3
Värm upp: Värm upp medan du tränar sammansatta hissar med tom bar
Back Squat 5 reps x3 uppsättningar
Overhead Press 5x3
Kroppsvikt Chin ups 10x3
Dag 4 - Vilodag
Dag 5
Uppvärmning: Värm upp medan du tränar sammansatta hissar med tom bar
fördelarna med onani för män
Back Squat 5 reps x3 uppsättningar
Bänkpress 5x3
Ryggförlängningar 10x3
POÄNG ATT OBSERVERA:
Praktikanten måste noggrant spåra vikten och reps i varje uppsättning av varje övning och se till att vikten ökas med 1 kg till 2,5 kg i varje session.
Om praktikanten inte kan lägga vikt under baren under varje session de första månaderna måste de utvärdera sitt kaloriintag, proteinintag, sömnmönster etc.
När praktikanten lägger till tillräckligt med muskler kan de minska sitt kolhydrat- och fettintag och luta sig lite med extra muskler.
Om Movie Star Body - Movie Star Body-projektet är där BoxFit tränar utvalda individer för att få en kroppsbyggnad av sina favoritfilmstjärnor. Det är ett komplett 360 ° -program där alla aspekter av deras kondition tas över av team BoxFit. I. E. Sovmönster, styrka, näring inklusive att se till att de äter rätt grejer vid rätt tidpunkt, dagliga aktivitetsnivåer etc.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
