Hur läkare, astronaut, polis och lärare Johnny Sins tar hand om hans stenhåriga magmuskler
Johnny Sins aka Steve Wolfe har blivit ansiktet för porrindustrin över hela världen. Hans video med indiska YouTube-stjärnor som Bhuvan Bam höjde sin popularitet i vanliga medier, även om vi alla visste vem han var långt innan.
Ofta känd som '' den mest begåvade mannen på jorden '' för att ha uppträtt som läkare, astronaut, polis och lärare på många videor, ett par saker har varit detsamma för honom - hans kala, glänsande huvud och hans sten -hård abs (jag tror inte att vi ska prata om något annat än det, så shh).
© Facebook / Johnny Sins 
Och när Johnny Sins startade sin egen YouTube-kanal med namnet SinsTV , det blev inte bara ett medium för oss att titta på livet för de mest känd porrstjärna av denna generation men också till den typ av man Wolfe verkligen är.
Han fortsätter också att dela tips om att träna och fokusera på olika muskelgrupper i din kropp för en bättre, mer estetiskt tilltalande kroppsbyggnad.
© Facebook / Johnny Sins 
Här är hur Johnny Sins tar hand om hans mage
När det gäller kärn- och abs-träning fokuserar Sins inte på antalet repetitioner han gör utan på tidsperioden för varje övning. Enligt en av hans träningsvideor är den totala tiden han tar för att arbeta på hans mage inte mer än 12 minuter om dagen.
Här är matematiken:
Antal övningar: 3
Minuter per övning: 4 (20 sekunder arbetar, 10 sekunder vilar, upprepar)
hur man gör en eld från ingenting
Total träningstid: 12 minuter
1. Swiss Ball V-Ups
4 minuter (20 sekunder arbetar, 10 sekunder vilar, upprepar)
Börja med att lägga på en matta med den schweiziska bollen fast mellan anklarna och på marken.
Höj dina ben och överför bollen från benen till armarna precis framför bröstet innan du lägger tillbaka dina fötter och händer på marken
enkla nederländska ugnslägereldrecept
Kom ihåg att pressa dina mage mot ryggen medan du överför bollen.
Återgå till startpositionen och upprepa sedan.
2. Bergsklättrare
4 minuter (20 sekunder arbetar, 10 sekunder vilar, upprepar)
Börja med att komma i uppskjutningsläge och kör ditt högra knä över till vänster sida av bröstet innan du återgår till ursprungsläget.
Upprepa detsamma med ditt vänstra ben och kör det över schacket.
Böj din mage hela tiden och försök att köra benen så långt som möjligt.
3. Armbågsplankor
4 minuter (20 sekunder arbetar, 10 sekunder vilar, upprepar)
Knäböj på armbågar och knän innan du sträcker ut dina fötter medan du böjer din kärna.
Lyft inte dina höfter över axelnivån och se till att din kropp är inriktad rak
Håll den här positionen i 20 sekunder.
Släpp, återgå till startpositionen, ta en paus på 10 sekunder och upprepa processen.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
