Funktioner

Zonerar du mitt i mötena? Här är 5 unika sätt att hålla fokus medan du arbetar

Har du någonsin sparat mellan ett långt mötessamtal och insett att du inte har hört ett enda ord som din chef talade de senaste 10 minuterna? Eller började tänka på lunch medan du läste ett e-postmeddelande från jobbet?

Det kan vara utmanande att hålla fokus medan du arbetar hemifrån men inte omöjligt.

Varför zonar vi ut?

Att zonera ut betyder att din hjärna har bytt till autopilot. Detta kan hända när din hjärna tror att du kan hantera uppgiften till hands utan externt stöd.

Du kan också zonera ut på grund av sömnbrist, smärtsamma situationer, överbelastning av information eller när du är stressad, överväldigad eller traumatiserad.

Alla zonerar ut och det är bra för din kreativitet eftersom det ger välbehövlig vila till din hjärna. Men att zonera ut för ofta under viktiga möten kan vara kontraproduktivt.

ledsen man som sitter framför sin bärbara dator iStock

Unika sätt att hålla fokus medan du arbetar hemifrån

Att skapa ett utrymme för arbete, schemalägga arbetstid och ta dina lunchpauser är några grundläggande steg som du redan har tagit för att göra ditt arbete hemifrån lättare. Men vad nu? Träna ditt sinne att hålla dig närvarande.

Planera dina uppgifter före och efter lunch

Ditt sinne fungerar som en okedjad apa när den inte har någon process att följa. Det är överallt. Så tämja det genom att notera dina uppgifter före och efter lunchen.

På det här sättet har du en uppgift till hands och fler uppgifter att se fram emot. Dessutom kommer du att ha ett register över dina prestationer i slutet av dagen.

Ge ditt sinne ett skäl att stanna

Är ditt sinne tråkigt? Rita ditt fokus på något som är utmanande eller intressant för din hjärna.

Det kan vara en hobby utanför arbetet eller en uppgift på jobbet. I båda fallen kommer du att träna dig att fokusera.

Om du känner dig stressad eller har för mycket på ditt sinne, prata med dina kollegor och visa lite självvårdande attityd till din hjärna.

Ta roliga pauser om du behöver dem

Alla arbetar olika. Vissa människor presterar bättre när de har ett flöde i timmar och de andra behöver pauser däremellan för att uppdatera sig.

Ta pauserna medan du arbetar hemifrån. Gör något roligt som att spela ett snabbt spel med din familj, titta på en 15-minuters kortfilm eller en stand-up-komedievideo.

Fortsätt mata dina sinnen

Har du någonsin märkt hur du blir mer uppmärksam när du luktar en fin parfym på någon?

Aromaterapi förbättrar fokus. Så du kan fortsätta mata ditt doftsystem genom att placera en diffusor på ditt arbetsbord eller bära fin parfym varje dag.

Öva på att skriva med din motsatta hand

Att skriva med din icke-dominerande hand kommer ibland att förbättra hjärnans kognitiva och kreativa funktioner. Detta är en bra övning för att förbättra hjärnans kondition.

Oavsett alla interna fördelar kommer att skriva med din andra hand fånga ditt sinne uppmärksamhet och föra det till nuet eftersom det inte är en vanlig uppgift.

Andas djupt medan du smuttar på ditt te

Det är en annan form av meditation. När du kommer att andas djupare medan du dricker ditt te, kommer du att uppleva dess smak mer medvetet och du kommer också att skicka mer syre till din hjärna för bättre funktion.

Även under möten när du zonerar ut kan du uppmärksamma dina kollegor genom att andas djupt.

Slutsats

Medan ovanstående metoder har visat bra resultat när det gäller att träna dig att hålla dig närvarande, fungerar de olika för alla.

Om du har planerat ut som en hanteringsmekanism till en smärtsam situation rekommenderar vi dig att vara tålmodig med dig själv och konsultera en professionell.

Låt oss veta om du har haft andra problem när du arbetar hemifrån.

Utforska mer.