5 intensiva konditionsträningar utan utrustning för att bygga uthållighet och styrka
Att träna hemma blir en av de många saker vi vänjer oss vid. Trots att vi har liten eller ingen utrustning hemma finns det många former av träningspass som vi alla kan prova.
Cardio övningar är bra för att gå ner i vikt och ökad uthållighet. Och det bästa? Du behöver inte nödvändigtvis snygg gymutrustning!
Från nybörjare till stamgäster är bra cardio en del av varje träningspass. Nu när vi är hemma måste vi förlita oss på kroppsviktsövningar för att hjälpa oss att bränna de extra kalorierna. Gör dig redo för några enkla men ändå effektiva hjärtövningar som alla män måste inkludera i sin hemträning.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' är en bra konditionsträning som använder din kroppsvikt på bästa möjliga sätt. Det är möjligen det bästa hjärtutrustningen utan utrustning! En runda av Surya Namaskar har 12 steg upprepas två gånger, en från varje sida. Försök och fokusera på din andning i denna övning. Börja långsamt och bygg sedan upp din hastighet på vägen. Försök avsluta minst 5-6 omgångar om du är nybörjare och öka antalet när du går vidare.
2. Osynligt hopprep
Denna enkla konditionsträning är mycket effektiv. Alla hoppövningar, för den delen, är bra för att förlora mer kalorier. Om du inte har ett hopprep, oroa dig inte för du kan hoppa över även utan det. Hoppa bara över som vanligt (inte mer än 1-2 tum) och rör dina handleder i en kontinuerlig rörelse. Börja med att göra 30 sekunders uppsättningar följt av 30 sekunders vila. Upprepa i 5 minuter och öka den här tiden när du går vidare.
3. Trappövningar
Det är äntligen dags att dra nytta av trappan. Du kan använda en trappa för skapa HIIT-kretsar , fullkardiokretsar eller kardio- och styrkretsar. Alternativa 1-2 varv (på trappor längre än 6 steg) med kardioövningar som hoppjack eller styrketräning som push-ups och squats. Börja med minst 2 varv och öka antalet varannan dag. Sätt på ditt odjurläge och gå till det!
4. Burpees
De klassiska burpees är oslagbara när det gäller konditionsträning utan utrustning. Börja i det lilla med den här och bli inte över ambitiös. Om du övar denna övning regelbundet kommer du så småningom att bygga upp stor uthållighet och styrka. Gör så många reps du kan och flytta dig långsamt uppåt. Kom ihåg att prioritera konsistens framför intensitet.
5. Sprints
Om du vill bränna alla dessa extra karantänkalorier snabbt, är sprints vägen att gå. Börja med att gå i cirka 1-2 minuter för att värma upp och börja sprinta men inte med full hastighet under nästa 1 minut. Gå ytterligare 1-2 minuter för att svalna och upprepa i något snabbare takt. Fortsätt att göra detta och sprint i full fart i den sista repen.
Detta är en bra rutin för alla nybörjare. Om du inte har tillräckligt med utrymme i ditt hus kan du gå till parken i närheten för att springa. Kom dock ihåg att inte röra vid någonting.
Alla dessa övningar är bra tillskott för alla vanliga hjärtövningar som kräver en resa till gymmet. Håll dig hemma, håll dig säker och öva god hälsa!
vandrare dödade på appalachian trail
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
