5 övningar som är lätta för knäna men höga för påverkan
Det finns inga magiska skor som sänker din maratontid mer effektivt än att träna lite hårdare. Men tänk om din träning i sig gör att dina knän vill be om nåd?
Motion är inte en no-pain, no-gain-affär. Det kan orsaka obehag men det ska inte skada under en längre tid. I en sådan situation är det klokt att antingen förlita sig på ett träningspass med låg effekt för träning eller träffa en läkare.
Här är några mycket effektiva lättanvända övningar som du kan försöka hålla dig i form.
1. Lateral promenad
Stepping lateralt riktar sig mot rumpan och höftmusklerna.
●Börja i endelvis knäböjsposition.
● Ta ett gigantiskt steg till höger med höger fot och följ sedan med vänster.
● Ta några steg i samma riktning.
● Steg nu med vänster fot följt av höger tills du återvänder till startpositionen.
Om du fortfarande upplever knäsmärtor när du tränar ska du bära ett knäpplock för bättre stöd.
tält med inbyggd hängmatta
2. Kettlebell Swing
Knäsmärta kan också vara ett resultat av svaghet i glutes och hamstrings. Kettlebell-gungan är en bra övning för att rikta dem.
● Ta tag i kettlebellhandtaget med båda händerna och stå med fötterna axelbredd från varandra.
● Böj knäna för att nå den partiella knäböjspositionen.
● Gång framåt i höfterna för att släppa kettlebellen mellan benen.
● Stå upp och använd momentet som drar till brösthöjd.
Proffstips : Lås inte knäna när du står och se till att innehållet i gymnastiksäcken uppdateras. Det visar engagemang.
3. Calf Raises aka Toe Raises
Den här stärker dina kalvsmuskler och ökar balansen. Men tillsammans med det är kalvhöjningar också bra för lederna, de är skadesäkra och mycket hjälpsamma för att öka löphastigheten.
hur man dissar en kille
● Stå med fötterna höftbredd från varandra.
● Höj dina klackar från marken och kom sedan långsamt tillbaka till plattformen medan du håller balansen.
● Du kan hålla en hantel i varje hand för att improvisera.
● Gör 3 uppsättningar med 15-20 reps.
Proffstips : För bättre påverkan, gör enbeniga explosiva kalvhöjningar i trappan och bär ultralätta strumpor på sommaren för att undvika illaluktande fötter när du är på den.
var du hittar campingutrustning
4. Bridge On Ball
Att göra broar på en boll eller glute-broar kan aktivera hela höft- och rumpområdet utan att trycka på knäna.
● Ligga på ryggen med händerna vid sidan och raka ben vilar ovanpå en stabilitetskula.
● Krama dina glutes och mage och tryck dina klackar i bollen när du lyfter dina höfter från golvet.
● Försök att skapa en rak linje från fötterna till axlarna.
● Ta en paus på några sekunder.
● Pressa dina glutes överst och sänk sedan långsamt dina höfter för att återgå till startpositionen.
5. Hissar för inre och yttre lårben
Lårbenslyft är bra för att stärka och tona låren. När du tränar, se till att du drar åt magen för att öka träningens intensitet utan att skada knäna.
● Ligga på golvet åt sidan och räta ut det nedre benet.
● Böj ditt övre ben och skjut upp huvudet med handen.
prisbelönta nederländska ugnsrecept
● Håll kärnan tätt och rikta inåt låret medan du lyfter upp det nedre benet och ställ det långsamt tillbaka på golvet utan att röra ryggen.
● Upprepa med det andra benet efter 15 reps.
● För yttre lårbenslyft, räta ut ditt övre ben och upprepa processen.
Proffstips : Använd alltid skor med stödjande dämpning när du tränar. Detta minskar trycket på knäna.
Slutgiltiga tankar
Cykling är en annan övning för människor som är oroliga för sina leder men tycker om träning med hög effekt som att springa.
Att känna till dina svagheter gör dig bara starkare. Så håll dig aktiv, välj din träning klokt och njut av den!
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
