6 hemmaövningar som fixar din dåliga hållning och värkled
Hållning är formen och inriktningen av olika kroppssegment. Ställningsfel uppstår normalt på grund av muskelobalans i vissa muskelgrupper. Till exempel kan vissa muskler vara starka och korta, medan de motsatta muskelgrupperna kan vara långa och svaga. Enkelt uttryckt innebär att uppnå korrekt hållning att hålla varje del av kroppen i linje med de angränsande kroppsdelarna. Korrekt hållning säkerställer att alla muskler är balanserade och stödda. Korrekt hållning är ett enkelt men mycket viktigt sätt att hålla de många djupa musklerna i ryggen och ryggraden friska. Detta är mycket mer än att titta på det ur estetikens synvinkel. Bra hållning och ryggstöd är viktiga för att minska ryggont och nacksmärta.
sexigaste kroppar genom tiderna
Fördelar med en korrekt hållning
En bra hållning får dig att se smalare, yngre ut och få dina kläder att se bättre ut på dig. Mer än så kommer det att hålla dina ben och leder i rätt inriktning så att våra muskler används korrekt och med rätt biomekanik. Det kan också minska onormalt slitage på ledytor som kan leda till degeneration av ben, artrit och ledvärk. Det finns mindre stress på ligamenten som håller ryggfogarna ihop, vilket minimerar risken för skada. Att sitta och stå med korrekt postural inriktning ökar effektiviteten med mindre trötthet och belastning på kroppens ligament och muskler. Att vara medveten om god hållning är det första steget och det är viktigt att du gör en hållningsanalys för att veta om dina pluspoäng och begränsningar i kroppen.
Träning och hållning
Att korrigera korrekt kroppshållning kan förbättra biomekaniken i gymmet och se till att din form och teknik för varje övning utförs effektivt utan att orsaka och skada. Även med tanke på den dagliga beredskapen kan du arbeta med hållning hjälpa dig att utföra vissa uppgifter mycket bättre och lättare.
Gör dessa 6 övningar hemma
1) Delvis krasch
Även om jag inte riktigt stöder partiella reps i någon form av övningar, i detta specifika fall är en av de kärnstärkande träningarna den partiella magkrossen. Delvis crunches bygger styrka i både nedre delen av ryggen och tillhörande magmuskler, vilket också gör detta till en bra övning för personer med spondylolys.
2) Hamstring sträcker sig
Hamstringssträckor är bra för att minska tätheten i nedre delen av ryggen och baksidan av benet, där några av de muskler som stöder arbetet i nedre delen av ryggen finns.
3) Väggsits
Inbyggd vägg sitter i några sekunder varje gång du känner en ryggsmärta kommer att få dig att må bättre.
4) Bäckenbroar
Att överbrygga är en bra övning för ryggont, det hjälper till att stärka olika stödmuskler för ryggen som hamstrings, glutes, buken och höfterna. Det fungerar också direkt för att stärka nedre ryggmusklerna.
5) Band Pull-Apart
Detta är en av de mest effektiva övningarna för axelrehab. För att göra detta behöver du bara ett motståndsband. De är vanligtvis färgkodade, så välj en enligt din styrka.
6) Plank
Detta är en av de enklaste övningarna som kan ge dig många fördelar. Att utföra plankor kan förbättra din hållning om du gör det på rätt sätt. Se till att hålla benen raka när du utför träningen, låt inte nedre delen av ryggen falla och se till att du tittar ner på golvet.
Slutsats
Hållning är mestadels förknippad med vissa smärtproblem. Mycket av dålig hållning är faktiskt bara hållningspåverkan och dålig ergonomisk, och egentligen inte ett posturellt problem alls. Många verkar drabbas av dålig hållning och hållning, men dessa människor kanske inte heller har ett hållningsproblem med smärta. Många element med dålig hållning är resultatet av långvarig anpassning som antingen är svår eller omöjlig att ändra. En säker fördel med att korrigera hållning är att det kan påverka humör, känslor och känslighet för smärta.
Helius är en av Mumbais mest lovande träningspersonal och deltidsföreläsare på vattenkokare. Hans kunskaper om näring och tränarhantering med mjuk kompetens är välkända. Att veta mer om honom KLICKA HÄR , och skicka dina frågor om kondition till heliusd@hotmail.com.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
