Här är en helt opartisk guide till vassleprotein, BCAA, kreatin och glutamin
Jag börjar den här artikeln med att nämna att jag inte är en sponsrad idrottsman för något tilläggsföretag och inte heller har jag en tilläggsbutik. Så var säker på att de saker du håller på att läsa baseras enbart på vetenskapliga bevis utan någon fördom eller tendens att driva vissa tillskott. Obs: kosttillskott förvandlar dig INTE till en supermänniska. Kom alltid ihåg det.
1. WHEY PROTEIN
Vassleprotein är ett av de två proteiner som finns i mjölk, det andra är kaseinprotein. När ett koaguleringsmedel (vanligtvis renin) tillsätts till mjölk separeras ostmassan (kasein) och vassle. Vassleprotein är den vattenlösliga delen av mjölk. I lekmässiga termer är vassleprotein helt enkelt protein extraherat från mjölk. Eftersom mjölk innehåller kolhydrater, fetter och proteiner i olika mängder, beroende på vilken typ du väljer, med kolhydrater i allmänhet högre än proteininnehållet.
Pro-Tips: Oavsett om du vill blanda vassleprotein med mjölk eller med vatten är det ett personligt val. Men så länge du möter ditt proteinintag från högkvalitativa proteinkällor (mjölk, kyckling, ägg, ost, fisk etc), spelar det ingen roll om du får i dig vassle eller inte.
två. BCAA (aminosyror med grenad kedja)
Grenade aminosyror (BCAA) avser tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Du måste dock veta att dessa 3 aminosyror redan finns i alla proteinkällor av hög kvalitet som du konsumerar. Till exempel - vassle, mjölk, ost, ägg, kyckling och fisk.
Pro-Tips: -BCAA kan vara bra för människor som saknar proteinkällor av hög kvalitet i kosten eller är rena vegetarianer. Lägg märke till ordet ”KAN” här. Att konsumera BCAA, förutom ditt vanliga proteinintag av hög kvalitet, kommer inte att göra stor skillnad för din muskelstorlek.
3. KREATIN
Kreatin är en organisk syra som förekommer naturligt i ryggradsdjur och hjälper till att leverera energi till celler i kroppen, främst muskelcellerna. Mänskligt blod är cirka 1% kreatin och den högsta koncentrationen finns i musklerna (0,5%), hjärnan (0,14%) och testiklarna (0,18%). Kreatin finns också i vissa livsmedel - mestadels kött, ägg och fisk. Det används ofta av idrottare för att öka både effekt och mager massa. Men mängden kreatin du kan få från matkällor är mycket låg om du inte konsumerar massor av kött dagligen. Så det kommer att vara till hjälp om du konsumerar det i form av ett tillägg.
Pro-Tips: - Ett måste tillägg för vegetarianer och till och med icke-vegetarianer som försöker lägga muskler eller få styrka, med tanke på dess billiga pris. Konsumera också mycket vatten när du kompletterar med kreatin för att undvika magkramper. Använd inte kreatin om du tidigare har haft stenar eller njurfel.
Fyra. GLUTAMIN
Glutamin är en av de 20 naturligt förekommande aminosyrorna i dietproteinet. Specifikt är det en villkorligt essentiell aminosyra, som är förhöjd till essentiell under perioder av sjukdom och muskelsvinn, vilket är typiskt för fysiskt trauma. Fysiskt trauma betyder här någon som lider av muskelsvinnande tillstånd som HIV, cancer och kraftiga brännskador. Konditionsträning är också en typ av trauma för musklerna. Det finns i höga nivåer i dietkött och ägg. Det finns i mycket höga nivåer i både vassleprotein och kaseinprotein.
Pro-Tips - Andra fördelar som att glutamin är bra för tarmen (därmed övergripande hälsa) överdrivs av tilläggsföretag, men som jag sa tidigare behöver du inte oroa dig för det om du redan är en frisk idrottsman ELLER på en stram budget.
Singh Daman är en personlig tränare på nätet och PG-examensinnehavare inom kondition och näring som tror att fysisk kondition är lika viktigt i livet som att andas, sova och äta. Du ansluter till honom på hans YouTube-sida
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
